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　　在社會(huì)上，男人工作壓力更大。常常由于應(yīng)付，加班，讓自己的日子毫無規(guī)則。因而，也沒時(shí)刻訓(xùn)練身體，使得自己越來越肥壯。那么，男人應(yīng)該怎么呢?怎么是自己愈加強(qiáng)健。下面咱們來實(shí)踐幾種辦法。期望經(jīng)過這幾種辦法，讓我們找回健康的體魄。

　　第一招：收腹舉腿

　　操練辦法：身體仰臥躺在斜板上，兩臂伸直，雙手抓住頭后的支撐物，上體固定不動(dòng)，雙腿伸直向上做收腹舉腿運(yùn)動(dòng)。兩腿盡量靠近胸部再放下，再舉腿，順次進(jìn)行。

　　要求：斜板固定的視點(diǎn)可根據(jù)自己的體能情況，如腰腹力氣較好，斜板的斜度可大一些，力氣小，斜度可小些。收腹舉腿時(shí)，兩腿伸直;膝蓋不要曲折;腿放下時(shí)，速度減慢，可拉伸腹部肌肉;一組做10-15次，做完后歇息1-2分鐘，再做下一組操練，可做2-3組。每周做2-3次。

　　第二招： 仰臥兩端起

　　操練辦法：平躺于地板或床上，兩腿并攏天然伸直，兩臂于頭后天然伸直。起坐時(shí)，兩腿兩臂一同上舉下壓，向身體中心挨近，以胯為軸使身體構(gòu)成半數(shù)，然后恢復(fù)原狀，再持續(xù)做兩端起的運(yùn)動(dòng)。接連做l0-15次，每次操練做2-3組，每周訓(xùn)練3-5次。可利用早晨起床后或進(jìn)行其他運(yùn)動(dòng)后，以輔佐操練進(jìn)行訓(xùn)練。

　　要求：兩端起坐時(shí)，四肢要天然伸直，不要曲折膝蓋，要一同動(dòng)作，不要有先后;兩端起時(shí)吸氣，腿放下時(shí)呼氣，不要有意憋氣;初練時(shí)，協(xié)調(diào)性或許較差，四肢不能一同起或半數(shù)視點(diǎn)小(四肢碰不到一同)。這不要緊，跟著時(shí)刻的推移，可使動(dòng)作做得完美。

　　第三招：負(fù)重踢腿

　　操練辦法：

　　1。身體直立一腿支撐(體質(zhì)較弱的可扶支撐物)，另一小腿綁上沙袋或其他重物，做前踢腿動(dòng)作，踢的高度應(yīng)與上體構(gòu)成直角，踢5-10次后，再換另一腿持續(xù)進(jìn)行。

　　2。預(yù)備動(dòng)作同辦法1，但不是向前踢腿，而是向身體側(cè)方踢腿，向側(cè)方踢的起伏越大越好，踢5—10次后，再換另一側(cè)腿踢動(dòng)，各交流3次。

　　經(jīng)過運(yùn)動(dòng)能夠到達(dá)的意圖，可是經(jīng)過必定 的藥物輔佐，作用更好。我們無妨當(dāng)網(wǎng)上藥店選購，價(jià)格合理，質(zhì)量有確保，是廣闊市民的健康之家。期望我們在網(wǎng)上找到通完健康的白。