四十歲正是男人人生中的巔峰期，家庭完美，事業(yè)有成?？墒?，四十歲也是男人身體特別簡(jiǎn)單呈現(xiàn)問(wèn)題的階段。因而，四十歲的男人要學(xué)會(huì)身體的保健。而運(yùn)動(dòng)健身便是男人進(jìn)行保健的一個(gè)好挑選。

　　一、體能測(cè)驗(yàn)不行少

　　許多已入不惑之年的男人以為健身便是做運(yùn)動(dòng)，素日去跑跑步、打打球，每周去一兩次健身房就能夠了，其實(shí)這樣的運(yùn)動(dòng)辦法并不能到達(dá)杰出的健身作用，有時(shí)期還會(huì)形成肌肉損害。據(jù)亞力山大的專(zhuān)業(yè)健身教練李明道介紹，正確的健身辦法是，首先在專(zhuān)業(yè)健身教練指導(dǎo)下做一次體能測(cè)驗(yàn)，然后依據(jù)測(cè)驗(yàn)成果由教練給健身者擬定一份“個(gè)人操練處方”，有針對(duì)性地進(jìn)行體系操練。比如常做辦公室的男人簡(jiǎn)單在腹部囤積脂肪，就應(yīng)該加強(qiáng)腰腹部的操練。

　　二、遵從個(gè)人操練處方

　　個(gè)人操練處方是針對(duì)個(gè)人身體狀況的運(yùn)動(dòng)課程表，上班的男人能夠使用歇息時(shí)間到健身館，在專(zhuān)業(yè)教練的指導(dǎo)下完結(jié)2個(gè)小時(shí)的操練課程，一周堅(jiān)持2-3次的操練便可，假如條件答應(yīng)，引薦隔天操練一次，一般三個(gè)月后就有顯著作用。

　　三、科學(xué)的操練辦法

　　1、熱身：首要以跑步的辦法為主，熱身運(yùn)動(dòng)基本概念是喚醒肌肉，使肌肉及身體知道咱們行將進(jìn)行一連串操練。所以熱身運(yùn)動(dòng)不該太劇烈，應(yīng)堅(jiān)持必定心跳頻率，在進(jìn)行中，以仍可輕松與伙伴對(duì)話(huà)最為抱負(fù)。到達(dá)喚醒身體肌肉，令心肺進(jìn)入預(yù)備狀況的作用，繼續(xù)15分鐘左右。

　　2、柔韌性操練：首要經(jīng)過(guò)拉伸操練完結(jié)，特別重視腿、腰部的拉伸，協(xié)助削減脂肪。

　　3、力氣操練：依據(jù)個(gè)人狀況不同，對(duì)肩腹部、腿部、腰腹部等部位進(jìn)行肌肉力氣添加。首要以器械和墊上運(yùn)動(dòng)為主。

　　4、腹部操練：仰臥起坐和下背擴(kuò)展，使用仰臥起坐操練前腹部肌肉，添加軀干力氣，確保穩(wěn)定性；使用下背擴(kuò)展操練后背腹肌，雕塑腹部的完美線(xiàn)條。

　　5、心肺操練：添加內(nèi)臟機(jī)能的操練，首要經(jīng)過(guò)以下三種辦法完結(jié)。心肺穿插機(jī)，合適于體能較差的男人，對(duì)關(guān)節(jié)磨損不大，能緩沖膝蓋壓力，使之在操練中不受損害；慢跑，合適體能中等的男人，一般做30分鐘以上的中慢跑即可；動(dòng)感單車(chē)：合適體能較強(qiáng)的男人，每次進(jìn)行45分鐘的操練便可。

　　6、收拾運(yùn)動(dòng)：忽然中止運(yùn)動(dòng)會(huì)形成心臟負(fù)荷過(guò)大，因而在操練完結(jié)后要堅(jiān)持10分鐘左右的慢走或適宜拉伸。

　　三、力所能及

　　在操練時(shí)還應(yīng)留意力所能及。40歲左右的男人，骨骼現(xiàn)已徹底中止成長(zhǎng)，并且骨骼中的鈣會(huì)漸漸削減，健身中的一個(gè)杰出問(wèn)題便是簡(jiǎn)單呈現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損害，特別是骨折等。因而運(yùn)動(dòng)時(shí)必定要加強(qiáng)防護(hù)，特別是對(duì)膝、踝等簡(jiǎn)單受傷的部位。剛開(kāi)始操練時(shí)，就應(yīng)學(xué)會(huì)把握適宜的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，特別是體重超支的人因?yàn)殛P(guān)節(jié)接受太大的壓力，更要操控好運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

　　健身作用怎么徹底取決于操練者的意志，一般來(lái)說(shuō)堅(jiān)持操練三個(gè)月就有顯著成效，可是中止操練簡(jiǎn)單反彈，因而教練主張我們養(yǎng)成健身的杰出習(xí)慣，將它作為一種生活辦法，活到老到到老。