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　　男人一到中年就很簡單發(fā)福，三十歲是發(fā)福的起點，假如一不留意很簡單就會有啤酒肚，而啤酒肚不只會影響形象，還會損害健康!那男人們要怎么呢?小編覺得已然男人大肚子那么簡單呈現(xiàn)，那么操控啤酒肚是要害!下面介紹兩種減肚子操!

　　減肚子操一：

　　1.首躺在床上，臉部朝上，雙手放在身體兩頭，手掌翻開并緊貼著床。

　　2.雙腿堅持著伸直，漸漸向上抬起來，一直到使臀部脫離床面，大腿面接近腹部才中止運動。

　　3.收緊腹部，雙腿要用力繃直，堅持動作姿態(tài)大約5秒時刻，再放松身體，雙腿漸漸回到床上康復(fù)開端動作。重復(fù)操練上面動作幾遍。

　　操練這套動作可以訓(xùn)練腹部的肌肉，消除脂肪，使腹部肌肉變得更趕緊實，由于主要是腿部在運動，因而下腹部會遭到腿部運動的帶動而得到訓(xùn)練，能協(xié)助減掉下腹部的贅肉。

　　減肚子操二：

　　1.仰臥在床上，雙手放在頭下，手指相扣，手臂向兩邊翻開使手肘朝外，調(diào)整呼吸做好預(yù)備動作。

　　2.并攏雙腿漸漸抬起雙腿，抬至正上方的時期定住，然后曲折膝蓋，使小腿和大腿成90度角，留意臀部不要脫離床面。

　　3.收緊腹部一起用力將身體抬起來，然后放下身體，大腿一起向前運動，使大腿面接近腹部，身體再次抬起，大腿康復(fù)和地上筆直的方位。這樣重復(fù)操練幾遍即可。

　　這套動作可以訓(xùn)練到整個腹部的肌肉，能避免腹部脂肪積累，常常操練有利于消除贅肉。