有氧搏擊操(kickboxing)，最早是由一位黑人搏擊世界冠軍發(fā)明，但直到最近才在國內(nèi)得到必定程度的開展。它的特點(diǎn)是是將拳擊、空手道、跆拳道、功夫和一些舞蹈的動(dòng)作混合在一起，而且配合著動(dòng)感十足的背景音樂。極富爆發(fā)力的動(dòng)作，讓你在汗水中縱情宣泄熱情和芳華。 因?yàn)椴珦舨俑⒅厮查g的爆發(fā)力、感官影響，假如再加上動(dòng)感音樂，所以從前被稱作“男人的舞蹈”。

　　但不甘愿示弱的女人好像比男性更快地融入到這項(xiàng)“男人的舞蹈”中，不知道是不是受了韓流中純潔美麗的《我的野蠻女友》的啟示。北京青鳥健身中心的健美操部主管黃靚，對(duì)此深有感觸。他以為，操練有氧搏擊操并不能只從流行時(shí)尚動(dòng)身，而應(yīng)出于健身的意圖，當(dāng)然，在操練時(shí)，還有許多問題都須要留意。

　　1、熱身時(shí)刻要滿足，不然身體得不到滿足的擴(kuò)展。上課時(shí)腿部應(yīng)每15～20分鐘作一次擴(kuò)展。 2、腹部、下顎收緊，兩手握拳于臉前(防護(hù)姿態(tài))堅(jiān)持呼吸，不屏息。 3、防止和專業(yè)運(yùn)動(dòng)員相同進(jìn)行長時(shí)刻的操練，應(yīng)替換進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量和低運(yùn)動(dòng)量的操練。 4、側(cè)踢時(shí)不向前扭跨，不然會(huì)導(dǎo)致壓力會(huì)集膝部，繃腳尖會(huì)扭傷膝蓋，應(yīng)向腳尖方扭跨以減輕膝蓋的側(cè)壓力 。 5、膝蓋不要僵直，以減輕緩沖。在回身時(shí)要抬起膝蓋，不然會(huì)扭傷十字韌帶。 6、擊拳時(shí)要由肩部帶動(dòng)出拳，在完結(jié)擊拳和踢腿動(dòng)作前一向看著方針。 7、防止在擁堵的房間內(nèi)進(jìn)行后踢的動(dòng)作。 8、防止肘、膝部用力過猛;防止進(jìn)行閃躲或猛擊動(dòng)作時(shí)因?yàn)閯?dòng)作過大而脫臼，防止改變動(dòng)作。 9、若產(chǎn)生以下狀況，可中止操練(腿部疲憊、人體部分呈現(xiàn)痛狀不舒服、暈厥、心率過快等)。