一個人在繩子協助下，憑著信仰、膂力和技巧攀上懸崖絕壁，聽憑腳下的險峰變?yōu)樘沟?，必定興奮不已。這種“巖壁上的舞蹈”運動便是攀巖。它集健身、競技于一體，跳動、轉體，美麗流通。你是不是現已動心了呢？

　　攀巖運動

　　攀巖是從爬山活動中派生出來的一項體育運動。爬山者即便挑選最簡略的道路攀爬幾千米的頂峰，在途中也免不了要遇到一些懸崖峭壁，所以說攀巖也是爬山運動的一項底子技能。由于登高山對普通人來講時機很少，而攀爬懸崖峭壁相對時機較多，且更賦有刺激性和挑戰(zhàn)性，所以攀巖作為一項獨立的、被廣闊戶外運動者喜歡的運動敏捷在全世界遍及開來。這項運動是運用人類原始的攀爬天性，借以各種配備作安全維護，攀爬一些巖石所構成的峭壁、裂縫、海觸崖、大圓石以及人工制造的巖壁的運動。

　　攀巖的底子技能

　　●攀爬維護

　　攀爬者是在維護人經過爬山繩給予的維護下進行攀爬的。爬山繩的一端經過鐵鎖或直接與攀爬者腰間的安全帶聯接，另一端穿過維護者身上與其腰間安全帶相連的鐵鎖和下降器，中心則穿過一個或多個固定的安全支點上的鐵鎖。維護者在攀爬者上升時不斷給繩（或收繩），在攀爬者失手時，拉緊繩子阻止掉落。維護的辦法一般按維護支點的相對方位分為以下兩種：

　　1。上方維護

　　維護支點在攀爬者上方的維護辦法。在攀爬者上升歷程中，維護人不斷收繩，使攀爬人胸前不留有余繩，但也不要拉得過緊，避免影響攀爬者舉動，這點在登大仰角時尤應留意。上方維護對攀爬者沒有獨特要求，產生掉落時沖擊力較小，較為安全。

　　2。下方維護

　　維護支點坐落攀爬人下方的維護辦法。沒有上方預設的維護點，只是在攀爬者上升歷程中，不斷把維護繩掛入途中安全支點上的鐵鎖中。這是搶先攀爬人僅有可行的維護辦法，實用性較大，并且是國際比賽中規(guī)則的維護辦法，但這種維護辦法要求攀爬者自己掛維護，并且產生掉落，掉落間隔大，沖擊力強，因而一般由技能熟練者運用。

　　●攀爬技法

　　1。辦法

　　攀爬頂用手的底子意圖是使身體向上運動和靠近巖壁。巖壁上的支點形狀許多，常見的也有幾十種。攀爬者對這些支點的形狀要了解，知道對不同支點手應抓握何處，怎么使力。依據支點上杰出（洼陷）的方位和方向，有摳、捏、拉、攥、握、推等辦法。歇息地段要挑選沒有仰角或仰角較小，且手上有較大支點處，歇息時雙腳踩穩(wěn)支點，手臂拉直，上體后仰，但腰部必定要向前頂出，使下身靠近巖壁，把體重壓到腳上，以減小手臂擔負，做活動手指、抖手動作放松，并擦些鎂粉，避免打滑。

　　2。腳法

　　攀巖要想到達必定水平，有必要學會腿腳的運用。腿的負重才能和爆發(fā)力都很大，并且耐力強，攀爬中要充分運用腿腳力氣。換腳是一項底子的技能動作，攀爬中常常運用。常見到一些初學的朋友換腳時是前腳用力一蹬，躍，后腳精確地落在前腳原在的支點上，看起來非常妥當，但實際上是錯的，由于這樣一方面使手指吃勁較大，另一方面形成身體失衡，更重要的是在腳點較高時無法用這種辦法換腳。正確辦法要確保平穩(wěn)，不添加手上的擔負。

　　3。重心

　　攀爬中，應明確地意識到自己重心的方位，靈敏地操控重心的移動。移動重心的首要意圖是在動作中減輕雙負荷，堅持身體平衡。一開端學時動作大都非常盲目，不知道領會動作，專心只想移升高度，其實初學者最好不要急于爬高，先做一段時間的平移操練，即水平地從巖壁一側移到另一側，領會重心、平衡、四肢的運用等底子技能。在最底子的三點固定，單手換點時，一般把重心向對側移動，使手在沒離開原支點之前就現已沒有負荷，能夠輕松地出手。橫向移動時，要把重心向下沉，使雙手吊在支點上而不是吃力地摳拉支點。

　　4。節(jié)奏

　　攀巖考究節(jié)奏，考究動作的快慢和聯接。每個動作做完，身體都有必定的慣性，并且假如上一動作正確到位體平衡也不成問題，這時能夠運用這一慣性直接沖擊下一支點，兩個動作間不做中止，這樣你常常能夠發(fā)現本來很艱難的一些點，不知不覺間就經過了，不然過火求穩(wěn)，一動一停，每個動作前都要先移動重心、調理平衡，然后從零開端發(fā)力，必定導致膂力損耗過大。動作連接不能粗糙，各個細節(jié)要到位。

　　攀巖運動底子要害

　　1。盡量節(jié)約手的力氣

　　一切攀爬者應該具有手臂、手指、指尖及腰腹力氣。手臂力氣相對很有限，在攀爬歷程中，應盡量用腿部力氣，來節(jié)約手的力氣。

　　2。操控好重心

　　操控重心平衡是攀巖歷程中最要害的問題，重心操控得好就省力，反之，就會損耗許多不必要的力氣。

　　3。有用歇息

　　在攀爬道路中肯定是有些當地容易，有些當地難，要想一口氣爬完全程比較艱難，所以想爬得高一些，應該會有用地進行歇息。

　　4。自動學調理呼吸

　　初學者往往疏忽這一點。攀爬一條道路是一個接連的歷程，從一開端就應該自動去調理呼吸，而不應該等快堅持不住了再去調整。