籃球運動是速度、靈敏、力氣的結(jié)合，人們應(yīng)該要點經(jīng)過全速短跑操練、彈跳操練和腰腹核心區(qū)力氣操練來激起自己的最大潛能。

　　針對籃球中最重要的彈跳才能

　　雙腳跳（操練跳動才能，健旺腿部肌肉）：

　　1.以一個盒子或操練臺作為操練方針；2.膝蓋曲折，筆直橫向越過方針；3.雙腳著地，從反方向再越過方針。

　　單腿跳（操練跳動時堅持平衡的才能）：

　　1.面臨固定的操練臺，雙腿分隔，比臀稍寬；2.下降重心，成半蹲姿態(tài)，跳上臺子，單腳著地，且動作輕盈；3.從臺子上下來，換別的一只腳，重復(fù)以上動作。

　　傳球操練（操練腰腹部肌肉，進步身體協(xié)調(diào)性）：

　　1.坐在地上，屈膝，雙腳舉高；2.手持健身實心球，經(jīng)過扭動軀干，將實心球輪番放在身體的兩邊。