俯臥撐的正確做法是：雙臂分隔，比肩略寬;腳尖支地，用腰腹力氣操控軀干成一條直線;然后雙肘向兩邊分隔，緩慢下降身體到上身靠近地上;略作中止，再操控復(fù)原，當(dāng)肘部挨近伸直時，馬上進(jìn)行下一次動作。跟著力氣增強(qiáng)，能夠?qū)㈦p腳放在臺階上來進(jìn)步難度。
因為俯臥撐是以身體自重為阻力，強(qiáng)度不行，因而主張“練塊兒”者挑選杠鈴臥推、雙杠臂屈伸等操練動作，而把俯臥撐作為操練前的熱身。此外,女孩應(yīng)多操練這個動作，它對刻畫胸部曲線，去除上臂后部的贅肉很有協(xié)助。