關(guān)于健身，有各式各樣的說法，置身其中的你有時或許會茫然無措，不知怎么挑選，當(dāng)然，為了獲得好的健身效果，承受正確的建議和信息十分必要。根據(jù)這一點(diǎn)，你能夠查驗(yàn)一下以下說法，并把它們應(yīng)用到健身實(shí)踐中。

　　1.舉重操練能夠一起加強(qiáng)力氣、增大肌肉體積、描寫肌肉線條

　　一個遍及的錯誤觀點(diǎn)是有必要用不同的操練方法才干一起到達(dá)上述幾個意圖。實(shí)際上，假如你運(yùn)用每組8～15次的多組操練法，每組做到力竭，而且不斷調(diào)整加大負(fù)重，你能夠一起獲得三個方針的前進(jìn)。

　　2.滿足的飲水有助于進(jìn)步運(yùn)動體現(xiàn)

　　研討證明，10%的身體水分丟失可導(dǎo)致30%的運(yùn)動才能下降。別讓這個現(xiàn)象產(chǎn)生在你身上!

　　3.不要依靠補(bǔ)劑來確保養(yǎng)分

　　4.脂肪不是敵人

　　在如今“談脂色變”的年代，許多人對攝入脂肪有過度的擔(dān)憂。實(shí)際上，你應(yīng)該留意的是不要攝入過多的飽滿脂肪，而對健康有利的脂肪(歐米茄-3、歐米茄-6、亞麻籽油等)應(yīng)該每天吸取。當(dāng)然你要把脂肪含有的熱量估算在飲食打算之內(nèi)。

　　5.碳水化合物也不是敵人

　　假如你正在實(shí)施低糖飲食，或許感覺不會太好。碳水化合物是大腦能夠使用的專一能量，而且肌肉運(yùn)動也須要滿足的碳水化合物能量。

　　6.碳水化合物不是肥壯的元兇巨惡

　　不論廣告上怎么說，碳水化合物并沒有使你變胖，而剩余熱量才是發(fā)胖的本源。假如你參與運(yùn)動而且不飲食過度，你能夠吃許多碳水化合物也不會添加體重。

　　7.蛋白質(zhì)很重要，但并不能過火

　　8.力氣操練是最好的操練方法

　　假如你1星期只需時刻操練3次，那么舉重操練是最好的挑選。只需操練強(qiáng)度適合，而且不斷添加負(fù)荷，你能夠到達(dá)添加肌肉，堅持較高的身體代謝率，損耗脂肪及改進(jìn)有氧代謝才能(但程度有限)的意圖。只進(jìn)行跑步能夠有效地增強(qiáng)有氧代謝功用，但對肌肉的改進(jìn)沒有太大效果。

　　9.復(fù)合維生素為確保養(yǎng)分把關(guān)

　　盡管養(yǎng)分補(bǔ)劑不能替代健康飲食，但每天服用1粒復(fù)合維生素能夠確保身體所需的各種養(yǎng)分素。

　　10.讓肌肉得到三個方法的操練

　　肌肉有三種縮短方法：縮短肌肉長度、拉長肌纖維、堅持長度不變(在負(fù)重狀況下)。在操練中，你應(yīng)該讓肌肉體驗(yàn)到一切這三種縮短，用慢速與有操控的動作完結(jié)操練。