臀部是一個人身體曲線的重要部分，一個美觀的臀部能夠很好的給你的身段加分。那么，男性朋友怎樣贏得美觀的臀部呢?
1、 上樓梯的時期抬起腳跟，以腿部擔負體重，這祥能夠消除大腿內(nèi)側和臀部的贅肉。
2、坐椅子的時期將兩條小腿用力蓋在一起，從一數(shù)到8后再交流兩腿。重復此動作，呼吸不要
中止。這樣能夠訓練小腿線條。
3、看電視的時期坐在椅子上，膝蓋不要曲折，將一條腿抬起，再放下，重復此動作8-10次再
換另一條腿，能夠去掉大腿兩邊的贅肉。
4、漫步的時侯走路的時期加快速度，盡量將腳步邁得大些，這樣腿上的一切肌肉都能夠得到訓練。容易的說就是充滿活力的走路。這樣走路的辦法在平常應該養(yǎng)成習氣。
站立提腿法：
雙手扶著桌邊以輔佐身體平衡，雙腿天然地站立并排，提起腳跟，堅持二、三秒，放下，每日
做5至6次能收緊小腿，令肌肉更有彈性，線條更美。
坐著提腿法：
在天然的坐姿下，把雙腿平放成90度角，盡量提起腳跟堅持十數(shù)秒，然后放下，而且重覆動
作直至小腿有疲倦的感覺停止。 這動作能收緊臀部與大腿，使肌肉有彈性，而不會令臀部與大腿、
小腿變粗。
坐著直腿、提腳跟法：
先把身體筆挺坐著，兩手扶著椅子兩旁，提起雙腿并伸直腳尖，一起收緊腹部肌肉，漸漸勾起
腳尖、放下。這個動作能有用收緊小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。
其實想瘦小腿，先要查看自己小腿的肌肉是松懈仍是繃緊。若是肌肉繃緊的話，要瘦就會比較艱難。所以首要的減小腿打算，要由打松健壯的小腿肥肉開端。
辦法1
素日可坐在地上，將一只腳舉高成直角，以拳頭敲打小腿，每邊可做5分鐘。 辦法2
當假期時，無妨使用市面上的浴鹽放入浴缸中，讓小腿浸泡一段時間，就能夠?qū)⒓∪馑尚?。浸浴結束后也要在小腿進行敲打的動作，加快血液循環(huán)。
過程二：加強消脂收緊運動
當小腿開端松軟下來(或天然生成小腿松懈的)，下一輪的作業(yè)，就是加強消脂收緊效果，每日能夠做些收形運動。 運動(1)
1.腳的前端置于高起的平臺上，腳盡量往下壓。 2.然后小腿用力向上踮起，令整個人進步。 有節(jié)奏地重復這套動作，做20-30次，盡量用力踮起、下壓，做到有點酸痛效果更好。能夠一只手扶支撐物上，以堅持平衡。
運動(2)
1.躺在地上，腳向上伸直與身呈90度，以一條長形毛巾跨過腳背，兩手伸直，腳尖踮高。 2.兩手用力將毛巾壓下，腳掌也一起壓下，堅持手部與腳部伸直。 重復這套動作40次，便能收緊小腿，令線條更細長。 過程三：最終沖刺物
進入最終階段，當然要加快效果，咱們無妨買一些瘦腿膏、瘦腿用品幫幫手，能夠瘦腿之余更有潤澤效果，令雙腿艷光四射啦!
適宜的飲食習氣也能制作美腿。
1.維他命E協(xié)助去除水腫 血液循環(huán)欠好，就很簡單引致腳部浮腫，含維他命E的食物，可協(xié)助加快血液循環(huán)、防備腿部肌肉松懈等。含豐厚維他命E的食物包含杏仁、花生、小麥胚芽等。
2.維他命B群加快推陳出新 維他命B1能夠?qū)⑻欠洲D(zhuǎn)化為能量，而B2則能夠加快脂肪的推陳出新，多吃維他命B豐厚的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。
3.少吃鹽去水腫 常常吃多鹽的食物，簡單令體內(nèi)積存過多水分，構成水腫，簡單積聚在小腿上。飲食除了要削減鹽的吸收外，也可多吃含鉀的食物，因鉀有助排出體內(nèi)剩余鹽分，含鉀的食物包含西紅柿、香蕉、薯仔、西芹等。
十四種讓腿變瘦變美的食物
怎樣吃能讓腿兒更細長勻稱?相信你必定很有愛好知道!其實五谷雜糧里，有許多垂手可得的食物，含有很多美麗雙腿所需的養(yǎng)分素，但往往由于美人兒的偏食，被冷落在一旁。咱們不光要告知你哪些養(yǎng)分素是美麗小姐不可或缺的，還要得隴望蜀地向你供給14種嚴厲精選出來的美腿食物。這些食物不光廉價又隨處可見，每樣都含有讓雙腿出現(xiàn)誘人神姿的養(yǎng)分成份。提起菜籃，預備去搜刮這些讓腿美美的食物吧!
首要，讓咱們先來看看養(yǎng)分素區(qū)里的“瘦身元素”
1.維他命A
短少維他命A的下場是皮脂腺、汗腺機能變?nèi)酰琴|(zhì)層漸漸變厚，肌膚開端變得枯燥。想想看，這樣的腿美得起來嗎?
2.維他命E
維他命E可分化脂肪、膽固醇的囤積，它還能夠促進血液循環(huán)，讓新鮮的血液送達離心臟最過的腿部，給予細胞全新的氧氣與養(yǎng)分。若靜脈發(fā)生阻滯，組織液也跟著阻滯，腿部就簡單變得粗大健壯。
3.鉀
纖細腿部的關鍵是不要吃太多鹽。鹽份吸取過多，身體就會想多喝水，導致水份囤積體內(nèi)，構成水腫型的虛胖。鉀能協(xié)助鹽份代謝出體外，改進肥壯癥狀。
4.鈣
人體約有1公斤的鈣質(zhì)，想具有垂直的雙腿，骨骼中的鈣質(zhì)肯定不能少。鈣吸取缺少會影響神經(jīng)的傳達和智力的開展，乃至發(fā)生肌肉痙攣。為削減運動形成的雙腿受傷，別忘了多彌補鈣質(zhì)喔!
5.維他命B群
雙腿常常疲憊，維他命B1可改進這種景象，缺少時乃至會抱病。它可將糖類轉(zhuǎn)化成能量，所以喜歡吃甜點的人，維他命B1的損耗量特別多。維他命B2能加快脂肪的代謝，自認體內(nèi)脂肪過多的人，要多彌補維他命B2。
6.纖維素
咱們都知道纖維素能促進胃腸活動，協(xié)助消化，治有上乘的成效，卻不知道便秘會影響腹部血液循環(huán)，阻礙淋巴液的活動，使廢物無法順暢掃除，形成腰部以下的飽滿浮腫，別的，以纖維互為滋長溫床的腸內(nèi)細菌,可促進維生素B2、B6的成長，對脂肪的分化有直接與直接的協(xié)助。