一向斗爭(zhēng)在瘦身路上的妹子們，不論看到什么瘦身辦法，都會(huì)去測(cè)驗(yàn)！但是到頭來(lái)卻發(fā)現(xiàn)自己居然沒(méi)！有！瘦！這到底是為什么？下面小編列出最有或許讓你瘦身失利的9大原因，趕忙來(lái)瞧瞧你中槍了沒(méi)！
瘦不下來(lái)的原因
1.偏愛(ài)重口味
進(jìn)餐時(shí)喜愛(ài)加上辣椒醬、蛋黃醬、咖喱等調(diào)味的人愈加簡(jiǎn)單胖。因?yàn)檫@些調(diào)味醬的熱量高。這也便是人們要主張瘦身人群要清淡飲食的原因。
2.瘦身過(guò)分盲目
一些人瘦身心切就簡(jiǎn)單做出模糊事。一聽(tīng)到廣告說(shuō)，吃了某某藥就能月瘦幾十斤就立馬心動(dòng)買回來(lái)吃，成果瘦身不成，反倒惹了一身病。除了輕信瘦身廣告，瘦身意圖不明晰會(huì)導(dǎo)致瘦身失利。瘦身前應(yīng)該做好打算，每天的運(yùn)動(dòng)和飲食該怎么組織。假如每天都是想起來(lái)才做的話，你是很難成功的。
3.運(yùn)動(dòng)打算原封不動(dòng)
美國(guó)佛羅里達(dá)州坦帕大學(xué)研討人員發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)期做低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，例如每天在跑步機(jī)上勻速跑45分鐘，開(kāi)始或許很有用，但幾周后就很難減輕體重。這是因?yàn)?，?dāng)從事某項(xiàng)運(yùn)動(dòng)6~8周后，人體就能逐步習(xí)慣這一運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，本來(lái)的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷對(duì)機(jī)體的影響就不顯著了。因而，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)刻不能原封不動(dòng)，要跟著運(yùn)動(dòng)才能的增強(qiáng)，及時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。
4.常常給“吃”找理由
“我上午運(yùn)動(dòng)了，所以吃多點(diǎn)也不怕胖”“我上一餐吃太少了，這餐得多吃點(diǎn)”“今日過(guò)節(jié)，總不能虧負(fù)自己的胃吧”“偶然多吃不會(huì)發(fā)胖吧”……為了滿意胃口，人們每次都會(huì)找各種托言吃東西。這樣的托言或許讓你心里好受了，但是卻斷送了良久的盡力。
5.吃得不行
有的人急于求成會(huì)采納比較極點(diǎn)的節(jié)食辦法來(lái)瘦身。一般來(lái)說(shuō)，低熱量飲食瘦身每減10斤體重就會(huì)丟失3斤的肌肉。長(zhǎng)期進(jìn)行低熱量飲食使得肌肉很多丟失，基礎(chǔ)代謝率下降，呈現(xiàn)反彈現(xiàn)象。而肌肉是不會(huì)反彈的，反彈的是脂肪。所以，經(jīng)過(guò)低熱量飲食瘦身的人只會(huì)越彈越胖。
6.不愛(ài)喝水
喝水有助排毒，還能出盡推陳出新。德國(guó)研討人員總結(jié)11項(xiàng)飲水與瘦身聯(lián)系的研討成果后宣布陳述說(shuō)，每日飲水至少1升有助瘦身。不過(guò)，水喝夠就行，不要喝太多。美國(guó)醫(yī)學(xué)研討院主張，成年女人每天水分的攝入量為2.58升，男性為3.54升，這包含水等飲料以及生果、蔬菜中的水分。喝水過(guò)多會(huì)加劇循環(huán)系統(tǒng)的擔(dān)負(fù)，反而有害健康。
常見(jiàn)瘦身食物
1、生果
生果含有豐厚的纖維和維生素，對(duì)身體有很大好處。櫻桃、葡萄、梨等生果具有排毒瘦身效果，能夠潤(rùn)腸通便，讓體內(nèi)的廢物快速排出。而鱷梨則含有不飽和脂肪酸，能增強(qiáng)飽腹感，對(duì)錯(cuò)常抱負(fù)的瘦身食物。
2、紅薯
紅薯含有豐厚的維生素、纖維素以及鉀、鐵、銅等多種養(yǎng)分成分。其間纖維素對(duì)促進(jìn)腸道活動(dòng)有杰出的效果，有助于輕松排便。一起，因?yàn)槔w維在腸道內(nèi)無(wú)法被吸收，有阻遏糖類轉(zhuǎn)化為脂肪的獨(dú)特效果。因而，專家稱紅薯是養(yǎng)分最平衡的保健食物，也是物美價(jià)廉的瘦身食物。
3、豆類食物
豆類食物養(yǎng)分豐厚，其所含的纖維質(zhì)不只能有用吸收體內(nèi)的水分，還能分化脂肪并按捺脂肪積累。此外，豆類還有極佳的利尿排汗功能，可蒸騰身體的熱量，損耗部分脂肪。不得不提的是，豆類的熱量首要來(lái)源于碳水化合物與優(yōu)質(zhì)大豆蛋白，卡路里腳底，因而對(duì)錯(cuò)常健康的瘦身食物。
4、奶類食物
研討標(biāo)明，每天喝2-3杯牛奶對(duì)瘦身成功有很大的協(xié)助。奶類食物中的養(yǎng)分成分乳清蛋白不光有助于健康瘦身，還能有用塑形。所以咱們應(yīng)該在飲食中適宜添加牛奶、酸奶和乳清蛋白的重量。