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　　一般都主張瘦身的朋友晚上8點(diǎn)后盡量不要進(jìn)食，但假如超越晚上9點(diǎn)了，肚子開(kāi)端很餓該怎么辦，這時(shí)能夠吃什么瘦身呢?今日小編為你介紹合適瘦身時(shí)吃的宵夜，教你晚上吃什么瘦身好。

　　一、晚上9點(diǎn)往后 能夠吃什么?

　　晚上9時(shí)今后最好不要再進(jìn)食，特別是減重中的人，更應(yīng)該改掉吃宵夜的習(xí)氣。但有時(shí)期作業(yè)一忙起來(lái)，不知不覺(jué)已超越9點(diǎn)卻還沒(méi)吃晚餐，這時(shí)該怎么辦好呢?

　　宵夜對(duì)減重中的人而言，是十分忌諱的。睡前3小時(shí)盡可能不要進(jìn)食，不然吃進(jìn)肚子的食物很簡(jiǎn)單轉(zhuǎn)為脂肪，導(dǎo)致前功盡棄。即使是生菜沙拉等低熱量的食物，對(duì)減重也是有礙的。

　　

　　二、晚上10點(diǎn)往后生理時(shí)鐘開(kāi)端指示體內(nèi)細(xì)胞要「囤積脂肪!」

　　每天一到22點(diǎn)15分，身體就開(kāi)端將剩余的熱量轉(zhuǎn)為脂肪，并囤積起來(lái)。這是通過(guò)研究所證明的理論。晚上10點(diǎn)～深夜2點(diǎn)是脂肪囤積最旺盛的時(shí)刻，與下午3點(diǎn)左右的時(shí)期比起來(lái)，囤積功率達(dá)20倍。

　　一同，晚上一過(guò)了10點(diǎn)，血液中的黑激素開(kāi)端添加，體溫也開(kāi)端下降。習(xí)氣晚上作業(yè)到很晚的人，壓力過(guò)大，體形簡(jiǎn)單變胖。就以往的計(jì)算成果來(lái)看，習(xí)氣當(dāng)夜貓子的人，較多是肥壯體型。

　　咱們的主張仍是，「減重中的人不舒服合吃消夜，并且晚餐要在9點(diǎn)曾經(jīng)吃完」。晚餐盡量防止吸取油類或起司等高油脂食物，白飯或面類、面包、甜食、生果、地瓜等食物，若于晚餐時(shí)吸取的話，糖分遅早會(huì)被身體所吸收，再透過(guò)血液中流出，而體脂肪將囤積在身上。

　　三、合適晚上9點(diǎn)今后吃的輕食

　　盡量吃熱的食物。維護(hù)腸胃，一同可提高飽足感!

　　引薦：蔬菜湯 (一碗約115kcal)

　　資料：高麗菜半顆、洋蔥3個(gè)、水煮西紅柿1罐(罐頭)、西洋芹菜1支、青椒1個(gè)、鹽巴小匙2、胡椒粉小匙1/2

　　做法：

　　1、高麗菜、洋蔥、芹菜、青椒切丁，與水煮西紅柿(罐頭內(nèi)的湯汁先藏著)、鹽巴、胡椒粉一同放入湯鍋。

　　2、蓋上鍋蓋以小火燉煮，約15分鐘。

　　3、將西紅柿罐頭里的湯汁，參加湯鍋之后再燉煮15分鐘，若湯太少時(shí)能夠加點(diǎn)水。

　　4、加點(diǎn)胡椒粉調(diào)味。