關(guān)于減肥的人來說，飲食操控很重要，但有些食譜對(duì)減肥來說仍是很有協(xié)助的。減肥食譜除了有用減肥外，還有利于咱們的身體健康，平衡營(yíng)養(yǎng)。每個(gè)人的身體最重要，所以主張?jiān)蹅兌疾灰つ康娜バ湃我恍┛焖贉p肥法。減肥是須要循循逐漸的。所以咱們就先來做個(gè)一周的減肥打算吧!下面小編向咱們引薦一周的減肥食譜，健康又有用還不反彈。
第一天芹菜二米粥
資料：芹菜100克、大米100克、小米100克
做法：
1.將芹菜洗凈，切成小段;大米。小米淘洗潔凈。
2.鍋上火，加適量清水，放入大米、小米煮粥，先用旺火燒開后改用小火煮20分鐘，參加芹菜段再煮5分鐘即可。
減肥作用：芹菜是低熱量且富含粗纖維的超級(jí)減肥食物，有助于腸道活動(dòng)，促進(jìn)腸道脂肪分泌，削減對(duì)食物中脂肪的吸收，有防治肥壯的作用，一起，還能有用操控原發(fā)性高血壓、高血脂的產(chǎn)生。
第二天西紅柿豆腐豆芽湯
資料：大紅西紅柿1個(gè)(約100克)、北豆腐半盒(約100克)、豆芽菜50克、香菜少量
調(diào)料：鹽2小匙
做法：
1.將西紅柿洗凈切塊，豆腐成切小方塊，豆芽菜去根，洗凈，香菜洗凈切段。
2.鍋中放清水、豆腐塊，開鍋煮5分鐘，再加西紅柿塊、豆芽菜略煮，放鹽調(diào)味撒上香菜段即可。
減肥作用：豆腐是我國(guó)的特產(chǎn)，能清熱散血、和脾胃、消腫脹、下大腸濁氣，是清腸減肥的佳品。豆芽菜有利水消腫的成效。西紅柿不僅能抗氧化、防備癌癥，仍是美容圣品。此湯低脂又甘旨，減肥又養(yǎng)顏，不妨多多食用。
第三天熘魚片
資料：草魚取中段)1條、木耳10克、廣東菜心50克
調(diào)料：色拉油2大匙、鹽1小匙、料酒1小匙，干淀粉、水淀粉、蔥、姜各少量
做法：
1.將草魚拾掇潔凈，切片，沾裹干淀粉用溫圓滑熟;木耳泡發(fā)，洗凈;廣東菜心擇洗潔凈;蔥、姜切末。
2.鍋中倒入色拉油燒熱，放入蔥、姜末爆香，再參加魚片、木耳、菜心炒勻，加鹽、料酒調(diào)味、倒水淀粉勾薄芡即可。
減肥作用：草魚肉質(zhì)細(xì)嫩，高蛋白，低脂肪，低熱量，富含有利于健康的不飽和脂肪酸，既甘旨可口，又能防備肥壯、美容抗衰老。木耳是有益健康的黑色食，關(guān)于掃除身體毒素成效一流。廣東菜心富含粗纖維，清腸消脂。常食此菜既能彌補(bǔ)營(yíng)養(yǎng)，又讓你無毒一身輕。
第四天芹菜炒墨魚
資料：芹菜150克、墨魚150克，蔥花、紅椒絲、黃椒絲各少量
調(diào)料：色拉油1大匙、鹽1小匙、雞精1小匙
做法：
1.將芹菜擇洗潔凈，切段;墨魚鏟除內(nèi)臟，洗凈，切段后改花刀，用開水汆燙，瀝干水分。
2.鍋內(nèi)倒入色拉油燒熟，放入蔥花爆香，放入芹菜段翻炒幾下，再放入墨魚花、紅椒絲、黃椒絲炒勻，最終參加鹽、雞精調(diào)味拌勻，裝盤即可。
減肥作用：芹菜可整理腸道、美容減肥，墨魚低脂肪、低熱量，蛋白質(zhì)含量很高，能夠彌補(bǔ)減肥時(shí)期人體所需的營(yíng)養(yǎng)，二者般配，屢次也不妨。
第五天玉米須菊花粥
資料：玉米須10克、菊花10克、大米200克
調(diào)料：鹽1小匙
做法：
1.將新鮮玉米須以溫水略泡，沖刷潔凈。菊花去蒂，摘下花瓣，洗凈。大米淘洗潔凈。
2.鍋內(nèi)倒入清水、玉米須，煮10分鐘后濾去玉米須，參加大米煮至粥成，再放入鹽、菊花、玉米須，略滾即成。
減肥作用：1、玉米須性味甘、平，可利尿消腫、利膽退黃、降血壓、降血糖、清熱消脂，有人稱其為“龍須”，正闡明玉米須廣泛運(yùn)用的益處。干玉米須可在中藥房買到。
2.菊花可分散風(fēng)熱，平肝明目，清熱解毒，下降血壓。
3.取新鮮或干玉米須，相同調(diào)配菊花，開水沖泡成玉米須菊花茶，其排水利尿、降脂減肥、排出體內(nèi)毒素的作用也很好。
第六天燕麥片粥
資料：燕麥片200克
做法：
鍋上火，倒入適量水，放入燕麥片，燒開后用小火煮至麥片熟爛、濃稠即可。
減肥作用：燕麥中所含的可溶性纖維是大米的12倍，是白面包的3倍，攝入的可溶性纖維能在人體大腸仲構(gòu)成膠質(zhì)令人體吸收食物營(yíng)養(yǎng)的時(shí)刻延伸，較長(zhǎng)時(shí)刻地保持飽腹感，操控進(jìn)食的愿望。還可下降膽固醇、降血糖、保持腸道健康，協(xié)助節(jié)食者操控胃口。
第七天絲瓜燉豆腐
資料：絲瓜1根、豆腐1盒、金針菇50克、蔥1段調(diào)料：色拉油1大匙、水淀粉1大匙、鹽1小匙、雞精1小匙、香油1小匙
做法：
1.將絲瓜去皮，洗凈，切成滾刀塊;豆腐切成小方塊，在沸水里焯一下，撈出瀝干水;蔥切末。
2.鍋內(nèi)倒入色拉油燒熱，放入蔥末爆香，在放入絲瓜塊、豆腐塊、金針菇翻炒，參加鹽，雞精調(diào)味，倒入水淀粉勾芡，淋上香油即可。
減肥作用：絲瓜中的黏液、皂苷有利于排便，其熱量低，并有豐厚的B族維生素及礦物質(zhì)，是減肥者的最佳食物。合作豆腐、金針菇，味道鮮美，滑嫩爽口，還能美容養(yǎng)顏呢。