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　　操控飲食和加強(qiáng)鍛煉是堅(jiān)持苗條身材，減掉小肚腩的最佳方法。在飲食操控方面，一些特別的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)有助于削減腹部（特別是上腹）脂肪，然后給心臟減負(fù)。可消除小肚腩的幾種食物。

　　1.蘋果等富含丙酮酸鈣的食物。

　　人體消化代謝歷程中天然發(fā)生的丙酮酸鈣的首要作用是發(fā)生能量及為細(xì)胞供給“燃料”。美國匹茲堡大學(xué)最新研討發(fā)現(xiàn)，節(jié)食瘦身的女人一起彌補(bǔ)丙酮酸鈣能夠多減掉48%的脂肪。葡萄、紅蘋果、紅酒和奶酪中含有丙酮酸鈣。該物質(zhì)也可藥物彌補(bǔ)，每日3次，每次1000毫克，飯前服用?？墒乔形疬^量，不然易致厭惡。

　　

　　2.葡萄等富含白藜蘆醇的食物。

　　多項(xiàng)研討標(biāo)明，富含白藜蘆醇的飲食可促進(jìn)代謝，從而使體內(nèi)熱量和脂肪（尤其是腹部）焚燒量大大添加。白藜蘆醇還能夠按捺雌激素水平。而雌激素水平過高會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)脂肪堆積。按捺雌激素水平則有助于削減脂肪，增強(qiáng)肌肉。富含白藜蘆醇的食物包含：葡萄、紅酒、花生和黑巧克力等。

　　3.洋蔥等富含槲皮素的食物。

　　多項(xiàng)研討發(fā)現(xiàn)，此類物質(zhì)既可改進(jìn)免疫系統(tǒng)、促進(jìn)心血管健康，又可消除腹部脂肪。其機(jī)理是阻撓脂肪前體細(xì)胞的老練，按捺重生脂肪細(xì)胞構(gòu)成。槲皮素還能夠有用下降體內(nèi)炎癥。富含槲皮素的食物包含：洋蔥、綠茶、西紅柿、西蘭花、櫻桃及綠葉蔬菜等。

　　4.三文魚等富含歐米伽-3脂肪酸的食物。

　　多項(xiàng)研討發(fā)現(xiàn)，富含歐米伽-3脂肪酸的食物有助于削減腹部脂肪堆積。除此之外，該物質(zhì)還有助于下降應(yīng)激激素，如腎上腺素水平，避免因?yàn)槠べ|(zhì)醇水平升高而導(dǎo)致的脂肪堆積。富含歐米伽-3脂肪酸的食物包含：三文魚等深海魚、核桃、亞麻籽等。

　　5.獼猴桃等富含維生素C的食物。

　　維生素C可下降應(yīng)激激素皮質(zhì)醇水平，從而避免腹部脂肪堆積。每天應(yīng)至少吃兩種富含維生素C的食物，如橙子、獼猴桃和青椒等。假如挑選彌補(bǔ)劑，最好挑選緩釋型，每天服用500毫克即可。

　　6.裙帶菜等富含墨角藻黃素的食物。

　　墨角藻黃素是羊棲菜和裙帶菜等棕色海藻中的一種類胡蘿卜素。研討發(fā)現(xiàn)，該物質(zhì)具有強(qiáng)效減脂作用，特別是焚燒腹部脂肪的作用非常顯著。

　　7.肉桂等富含多酚類復(fù)合物的食物。

　　研討發(fā)現(xiàn)，肉桂中提取的活性多酚類復(fù)合物能夠進(jìn)步脂肪細(xì)胞承受胰島素的才能，從而使血液胰島素堅(jiān)持在較低水平。血液胰島素水平偏高會(huì)導(dǎo)致人體（特別是腹部）貯存更多的脂肪。因而，飲食中多添加肉桂之類的有利胰島素的調(diào)料有助于削減腹部脂肪堆積。

　　8.?堅(jiān)持飲水量也非常重要。

　　《臨床內(nèi)分泌和代謝》雜志刊登一項(xiàng)研討發(fā)現(xiàn)，參試者一次飲用500毫升水后，其代謝率進(jìn)步30%?？茖W(xué)家指出，多喝水可增強(qiáng)代謝，促進(jìn)脂肪分化。專家建議，正常成人每天飲水量應(yīng)確保2—3升，如運(yùn)動(dòng)多的話還要適宜添加。