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　　醫(yī)學(xué)研討發(fā)現(xiàn)，陽光中的紫外線會影響皮膚發(fā)生許多氧化自由基，而自由基會損壞皮膚細(xì)胞組織，加快黑色素生成的氧化反響，讓皮膚變得暗沉、粗糙及失掉彈性，也使皮膚的抵抗力下降。多吃美白食物，添加皮膚的抗氧化才干。

　　1.每天吃高VC生果

　　富含維生素C的食物可說是很好的美白食物，想保有健康亮堂、不易曬傷老化的皮膚，簡直每個皮膚科醫(yī)生都會叫你多吃含有豐厚維生素C的蔬果。

　　如過每天吃2～3份生果，那么其間相同就挑選富含維生素C的芭樂、奇異果、草莓、圣女西紅柿或是柑橘類。

　　在做色拉時主張參加顏色亮麗的甜椒和幾朵綠花椰菜，不止賞心悅目，并且還能吸取許多維生素C。生食甜椒，洪亮爽口，也不會因高溫烹調(diào)而損壞了維生素C。

　　

　　2.適量吸取黃赤色的蔬果

　　黃色的蔬果和深綠色葉菜，如胡蘿卜、芒果、紅黃西紅柿、木瓜、地瓜、南瓜、地瓜葉、空心菜等，八成含有許多胡蘿卜素及其他的植物化學(xué)物質(zhì)，有助于抗氧化，增強皮膚抵抗力。

　　不過，這類美白食物要注意攝入量，脂溶性的胡蘿卜素吸取過量會累積在體內(nèi)，不光有毒性，并且簡單讓膚色顯得黃黃的，中止攝食后，須要一段時間才干漸漸代謝掉，不宜吃過量。

　　3.大豆制品

　　大豆中的異黃酮素是一種植物性雌激素，能夠替代一部份女人荷爾蒙的效果，協(xié)助對立老化，而它也具有抗氧化才干，是女人保持光澤細(xì)嫩皮膚不行短少的一類食物。

　　大豆制品，如豆腐、豆?jié){(主張不放糖)是很好的美白食物，熱量也少，能夠多多食用。而其他加工豆制品，如百頁豆腐、豆干及豆皮等，熱量都比一般豆腐高許多，像100克盒裝嫩豆腐、傳統(tǒng)豆腐，熱量大約50～88卡，但相同100克的豆干就要160～190卡，百頁豆腐要214卡，日式炸豆皮更要 385卡，熱量相差2倍以上，最好少食用。

　　4.每天2杯茶

　　美國研討指出，茶是很好的美白食物，喝綠茶或是運用含綠茶成分(指兒茶素)的保養(yǎng)品，能夠讓日曬導(dǎo)致皮膚曬傷、松懈和粗糙的過氧化物削減約三分之一，皮膚受陽光危害的程度變輕。

　　茶類里的茶多酚是一種強力抗氧化劑，有研討乃至指出，它比傳統(tǒng)維生素A、C、E的抗氧化才干還高。其間最主要的成分是兒茶素，會由于氧化而削減，所以簡直未發(fā)酵的綠茶里保有最多兒茶素，半發(fā)酵的烏龍茶、包種茶次之，而全發(fā)酵的紅茶里則最少。

　　不過，綠茶的咖啡因含量也較多，簡單引起某些人睡欠好，也有人喝綠茶會胃腸不舒服，最好當(dāng)心定量飲用。一天可喝2～4杯，并依自已身體狀況調(diào)整，或是不同茶類換著喝。

　　以上四大美白食物假如堅持每天食用，信任過不了多久就能夠見到成效啦!