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　　減肥是女性一輩子的工作，是不分年紀(jì)的，更不分時(shí)節(jié)。并且秋季氣候變冷，飲食上會(huì)愈加養(yǎng)分豐厚，長(zhǎng)幾斤肉是必定的工作。但這樣不只嚴(yán)重影響了漂亮，還會(huì)給身體帶來(lái)一些疾病，所以減肥就開(kāi)端了，那么最容易的減肥辦法仍是從飲食上開(kāi)端，飲食減肥的食譜有哪些呢？一同來(lái)看一下吧！

　　減肥食譜一日三餐

　　1、午飯

　　午飯也是十分重要的一餐，要吃一些綠葉蔬菜、魚(yú)肉、瘦肉，還有豆類(lèi)制品等，還能夠喝一些粥或者是湯，比方綠豆粥、冬瓜瘦肉粥、西紅柿雞蛋湯等。千萬(wàn)不要吃油炸食物和一些較為油膩的食物、動(dòng)物內(nèi)臟等。吃午飯的最佳時(shí)刻是正午12點(diǎn)到下午2點(diǎn)之間。

　　五谷雜糧粥

　　2、早餐

　　早餐是最重要的，它是一天傍邊首要的能量來(lái)歷，因而早餐應(yīng)該挑選一些含蛋白質(zhì)比較豐厚的食物，比方雞蛋、牛奶、豆?jié){等，還要挑選一些含碳水化合物的主食，如饅頭、面包等，別的還能夠喝一些果汁，吃一點(diǎn)蔬菜。吃早餐的最佳時(shí)刻是上午7點(diǎn)到8點(diǎn)之間。

　　3、晚餐

　　晚餐不能夠吃一些高脂肪的食物，特別是一些甜食。要喝一些容易的粥類(lèi)，多吃綠葉蔬菜，蔬菜燙水吃，不要用油烹制，這樣不只破壞了養(yǎng)分，也不利于減肥。吃晚餐的最佳時(shí)刻是下午5點(diǎn)到7點(diǎn)之間。

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　　飲食減肥注意事項(xiàng)

　　1、吸取須要的脂肪

　　脂肪，脂肪有助供給熱量，還能保護(hù)人的內(nèi)臟，適量的脂肪能夠使肌膚滑潤(rùn)，讓肌肉更有彈性，可是過(guò)多的飽滿(mǎn)脂肪則會(huì)進(jìn)步膽固醇，還會(huì)形成各種慢性病的產(chǎn)生。

　　含有脂肪的動(dòng)物性來(lái)歷有：全脂牛奶、豬油、牛肉等食物，而植物性的來(lái)歷有植物油、堅(jiān)果等食物。在吃含脂肪食物的時(shí)期，咱們要注意吃一些含不飽滿(mǎn)脂肪酸的食物，像少數(shù)的堅(jiān)果、魚(yú)類(lèi)，魚(yú)類(lèi)中含有EPA、DHA多元不飽滿(mǎn)脂肪酸，這有助下降膽固醇。

　　2、每餐都能吃一點(diǎn)蛋白質(zhì)食物

　　蛋白質(zhì)是調(diào)理推陳出新的重要物質(zhì)，短少蛋白質(zhì)會(huì)讓人暗淡無(wú)光，所以在飲食的歷程中，盡量的吃一些蛋白質(zhì)的食物，可是有許多動(dòng)物蛋白質(zhì)會(huì)也含有脂肪，因而，蛋白質(zhì)也是不宜多吃的，一般每餐50-150克就差不多了。

　　蛋白質(zhì)食物的首要來(lái)歷有：瘦肉、深海魚(yú)、蛋、奶制品；而植物性的蛋白質(zhì)有豆類(lèi)、堅(jiān)果、谷類(lèi)等食物。

　　3、糖類(lèi)的食物挑著吃

　　糖類(lèi)，也便是碳水化合物是咱們身體能量的首要來(lái)歷，許多減肥的人都把這類(lèi)食物列為忌諱的食物。其實(shí)糖類(lèi)的食物熱量?jī)H僅是脂肪的一半罷了，關(guān)于減肥的人來(lái)說(shuō)，平常能夠多吃復(fù)合型多糖類(lèi)，包含膳食纖維等。

　　首要來(lái)歷的食物有米飯、玉米、全谷類(lèi)、甘薯等食物。減肥的人平常能夠吃雜糧，例如小米粥、玉米粥、糙米等，還有便是能夠吃一下高纖維低熱量的食物，像蘋(píng)果、燕麥等。這些食物很有飽腹感又能保持身段。甜食和加工的糖類(lèi)要少吃。

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