在日常日子中，只需提及女人的保養(yǎng)、美容養(yǎng)顏，必定離不開補(bǔ)氣血這個(gè)詞。氣血缺乏或許導(dǎo)致人呈現(xiàn)臉色蒼白萎黃，口舌色淡，健忘失眠，四肢麻痹，貧血，便秘，女人月經(jīng)量少等癥，一旦呈現(xiàn)這樣的問題，就要留意飲食調(diào)度，下面就給咱們介紹幾款補(bǔ)氣血的食物，一同來看看吧！
一、益氣補(bǔ)血的食物
1、紅米
紅米中含有豐厚的蛋白質(zhì)，因而能夠彌補(bǔ)很多損耗的膂力，將身體維持在一個(gè)正常的體溫上，做一個(gè)“熱血的女人”。其間紅米還富含鐵質(zhì)，故有補(bǔ)血及防備貧血的成效。
2、南瓜
南瓜中含有體內(nèi)有必要的氨基酸、鈣、鋅、鐵、鈷、磷等等，鈷能夠協(xié)助血液中的紅血球正常運(yùn)作、鋅會(huì)直接影響到紅血球功用、鐵質(zhì)是制造血紅蛋白的根本微量元素之一。
3、黑豆
黑豆也是一種不容錯(cuò)失的強(qiáng)效補(bǔ)血食物。黑豆含有花青素、蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)等。我國古時(shí)歷來以為吃豆有利，尤其是黑豆能夠生血、烏發(fā)，黑豆的吃法隨各人之便，產(chǎn)后可用烏豆煮烏骨雞。
4、桂圓
桂圓是孕媽媽和產(chǎn)婦最佳的補(bǔ)血補(bǔ)氣食物，桂圓中含有維生素的A、B，葡萄糖和蔗糖和很多的鐵質(zhì)。咱們能夠直接購買新鮮的桂圓作為生果吃，也可用干桂圓煮湯喝，可是桂圓有很大的火氣，不宜過量。
涼拌莧菜
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5、紅棗
俗話說：要使皮膚好，粥里加紅棗。紅棗的養(yǎng)分非常豐厚，特別是維生素C，每百克棗肉中含380-600毫克，比柑橘的含量高7-10倍，比含維生素C著稱的辣椒還要高出3倍，故有“維生素C丸”之稱。唐代食醫(yī)孟詵亦云：大棗補(bǔ)缺乏氣，煮食補(bǔ)腸胃，肥中益氣榜首。所以，氣虛者宜用大棗煨爛服食為佳。
6、海藻
海藻其實(shí)相同也具有補(bǔ)血的成效，僅僅由于在海藻中含有豐厚的蛋白質(zhì)、纖維素、維生素和礦物質(zhì)，這些養(yǎng)分物質(zhì)都能夠促進(jìn)人體對(duì)鐵質(zhì)的吸收，然后到達(dá)補(bǔ)血的成效。特別是海苔，其除了具有很好的補(bǔ)血成效之外，一同還由于含有豐厚的可溶性纖維藻糖酸，然后維護(hù)人體免受放射線的損傷。
7、菠菜
菠菜又稱菠菱菜，是有名的補(bǔ)血食物，含鐵質(zhì)的胡蘿卜素恰當(dāng)豐厚，所以菠菜能夠算是補(bǔ)血蔬菜中的重要食物。美國農(nóng)業(yè)部一項(xiàng)最新試驗(yàn)標(biāo)明，每天吃30克左右的新鮮菠菜，比喝3杯紅葡萄酒的抗衰老效果更好。
8、花生
中醫(yī)以為花生的成效是諧和脾胃，補(bǔ)血止血，降壓降脂。其間“補(bǔ)血止血”的效果首要便是花生外那層紅衣的勞績(jī)。中醫(yī)理論以為，“脾統(tǒng)血”，氣虛的人就簡(jiǎn)略出血，花生紅衣正是由于能夠補(bǔ)脾胃之氣，所以能到達(dá)養(yǎng)血止血的效果，這在中醫(yī)上講叫“補(bǔ)氣止血”。
9、蓮藕
很多人知道蓮藕具有健脾養(yǎng)胃的成效，事實(shí)上生吃蓮藕的話，能夠起到一個(gè)涼血，止血散瘀的成效，由其是關(guān)于術(shù)后大出血的人來說，吃點(diǎn)蓮藕可削減削減血液的丟失，秋季更是蓮藕上市的時(shí)節(jié)，因而適宜吃點(diǎn)蓮藕對(duì)補(bǔ)血也會(huì)有很大的協(xié)助的。
糖水紅棗芋圓
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10、胡蘿卜
胡蘿卜即紅蘿卜，日本人稱作人參，含有維生素B、C，且含有一種特別的養(yǎng)分素胡蘿卜素，胡蘿卜素對(duì)補(bǔ)血極有利，所以把胡蘿卜煮湯，是很好的補(bǔ)血湯飲。也有很多人不喜愛這種養(yǎng)分的食物，那么直接把胡蘿卜榨汁，參加少數(shù)的蜂蜜一同飲用即可。
二、益氣補(bǔ)血粥
1、核桃枸杞粥
核桃仁、枸杞、大米各適量。核桃洗凈，枸杞子用溫水泡好，大米淘洗潔凈，將大米先煮熟，再放核桃和枸杞子，小火煮45分鐘，加一點(diǎn)白糖調(diào)味。
效果：補(bǔ)腎固精、溫肺定喘、潤(rùn)腸通便、促進(jìn)血液循環(huán)，進(jìn)步免疫功用，緩和疲憊和壓力。
2、豬肝粥
大米50克、豬肝、胡蘿卜、西紅柿、菠菜、蔥姜各適量。豬肝、胡蘿卜洗凈切碎，西紅柿去皮切成碎，菠菜用開水焯過切碎。先將大米煮沸，再其他資料，煮熟調(diào)味，撒上蔥花。
效果：含鐵量豐厚，可促進(jìn)造血功用，很多的維生素有利于養(yǎng)分的更好吸收。
3、黑糯米紅棗粥
紅棗、桂圓各7顆，黑糯米和紅糖適量。黑糯米洗凈，用水浸泡一個(gè)晚上，再加水煮沸，放洗潔凈的紅棗和去核的桂圓，煮至米爛后放紅糖調(diào)味。
效果：含有較多的鈣、磷、鐵葡萄糖、蔗糖、維生素等等，益心脾、補(bǔ)氣血，養(yǎng)分價(jià)值很高。
芝麻核桃粥
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4、燕麥補(bǔ)血粥
核桃、紅棗、龍眼干、燕麥適量。燕麥、紅棗洗潔凈，再將資料一同放到鍋里煮沸，接著用小火煮至粥成濃稠，能夠加一點(diǎn)糖調(diào)味。
效果：改進(jìn)血液循環(huán)、避免貧血，滋補(bǔ)腦細(xì)胞和皮膚、養(yǎng)顏又補(bǔ)血。
5、小米紅棗粥
適量的小米、紅棗。小米用水清洗潔凈，與紅棗一同放到鍋內(nèi)，加水適量，大火煮開后，再用小火煮至粘稠。
效果：益氣補(bǔ)血、健脾暖胃、養(yǎng)血安神，制造容易，資料又家常。
6、蓮子百合紅豆粥
圓糯米半杯，紅豆30克，百合10克，蓮子20克，冰糖少數(shù)。紅棗、百合、蓮子用水泡好，再把資料一同煮粥，一向煮到粥變成稠狀，加冰糖溶化即成。
效果：健腦安神、潤(rùn)肺養(yǎng)心、補(bǔ)血益氣，促進(jìn)血液循環(huán)，添加體機(jī)體免疫功用。
紅棗南瓜糖水
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