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　　秋冬冰冷，有些人不肯出門(mén)，運(yùn)動(dòng)量也越來(lái)越少，形成肥壯。為了防止這種狀況，除了適量運(yùn)動(dòng)，規(guī)則飲食外，也能夠吃些清腸胃的食物。

　　清腸胃食物

　　1、綠豆

　　綠豆具清熱解毒、除濕利尿、避暑解渴的成效，多喝綠豆湯有利于排毒、消腫，不過(guò)煮的時(shí)刻不宜過(guò)長(zhǎng)，防止有機(jī)酸、維生素受到破壞而下降作用。

　　2、地瓜

　　地瓜所含的纖維質(zhì)松軟易消化，可促進(jìn)腸胃活動(dòng)，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，并且連皮一同烤、一同吃掉，味道爽口香甜。

　　地瓜粥

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　　3、燕麥

　　燕麥能滑腸通便，促進(jìn)糞便體積變大、水分添加，合作纖維促進(jìn)腸胃活動(dòng)，發(fā)揮通便排毒的作用。將蒸熟的燕麥打成汁當(dāng)作飲料來(lái)喝是不錯(cuò)的挑選，攪打時(shí)也可參加其它食材，如蘋(píng)果、葡萄乾，養(yǎng)分又能促進(jìn)排便!

　　4、小米

　　小米不含麩質(zhì)，不會(huì)影響腸道壁，是歸于比較溫文的纖維質(zhì)，簡(jiǎn)單被消化，因而合適調(diào)配排毒餐。食用小米粥很合適排毒，有清熱利尿的成效，養(yǎng)分豐厚，也有助于美白。

　　5、糙米

　　糙米便是全米，保存米糠，有豐厚的纖維，具吸水、吸脂作用及適當(dāng)?shù)娘栕愀?，能整腸利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或來(lái)一杯糙米豆?jié){是不錯(cuò)的排毒辦法。

　　小米蛋花粥

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　　6、薏仁

　　薏仁可促進(jìn)體內(nèi)血液循環(huán)、水分代謝，發(fā)揮利尿消腫的作用，有助于改進(jìn)水腫型肥壯。薏仁水是不錯(cuò)的排毒辦法，直接將薏仁用開(kāi)水煮爛后，適個(gè)人口味添加少量的糖，是肌膚美白的天然保養(yǎng)品。

　　7、紅豆

　　紅豆可添加腸胃活動(dòng)，削減便秘，促進(jìn)排尿?？稍谒皩⒓t豆用電鍋燉煮浸泡一段時(shí)刻，隔天將無(wú)糖的紅豆湯水當(dāng)開(kāi)水喝，能有用促進(jìn)排毒。

　　陳皮蓮子紅豆沙

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　　8、蘆筍

　　蘆筍含多種養(yǎng)分素，所含的天門(mén)冬素與鉀有利尿作用，能掃除體內(nèi)剩余的水分，有利排毒。綠蘆荀的荀尖富含維生素A，照料可將頂級(jí)微露水面，能保存最多養(yǎng)分素味道又足。

　　9、山藥

　　山藥可整理消化系統(tǒng)，削減皮下脂肪沈積，防止肥壯，且添加免疫。生食排毒作用最好，可將去皮白山藥和菠蘿切小塊，一同打成汁飲用，有健胃整腸的功用。

　　美齡粥

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