?

　　假如你想瘦身或許堅(jiān)持苗條身材，那么高纖維食物你必定不生疏。高纖維能增進(jìn)胃腸活動(dòng)，讓你更有飽腹感，改進(jìn)便秘，關(guān)于腰腹贅肉的姑娘特別好。除此之外高纖維食物能夠下降血糖，削減膽固醇，乃至還能夠協(xié)助防備結(jié)腸癌。美食全國小編給你列舉了9種常見的高纖維食物，挑選你最喜歡加入到日常飲食中去吧!

　　1、玉米

　　盡管咱們最了解的是跟陽光相同明麗的黃色玉米，可是玉米其實(shí)有許多種——從粉色到藍(lán)色再到黑色——每一種都有它本身特別的抗氧化養(yǎng)分物。

　　每根玉米或許半杯玉米粒差不多含有2克的纖維。爆米花也相同含有高纖維，當(dāng)然這不是你猛吃的理由，由于里邊添加了許多奶油和糖。挑選健康的爆米花，每三杯爆米花就含有3.5克纖維。

　　

　　2、鱷梨

　　鱷梨肉是一種很好的纖維食物，兩湯勺的鱷梨就含有2克的纖維，而整個(gè)鱷梨則含有10克左右的纖維。鱷梨也是一種極好的瘦身食物，它不僅能夠協(xié)助削減膽固醇，還能下降心臟病的發(fā)病率。用來拌沙拉十分合適。

　　3、白豆

　　除了含有豐厚的纖維，蛋白質(zhì)和鐵之外，白豆仍是彌補(bǔ)鉀的最好養(yǎng)分來歷——1杯白豆就能夠供給25%的這種具有抗高血壓效果的人體日常須要養(yǎng)分。

　　4、腰豆

　　腰豆由于姿態(tài)像人類的腎臟而得名，在北印度和新奧爾良，紅豆和腰豆都是首要的食物質(zhì)料。跟它們的近親相同，簡直咱們吃的一切豆類都都含有豐厚的纖維，蛋白質(zhì)和鐵。

　　5、黑豆

　　每杯黑豆都含有15克的纖維，以及大約15克的蛋白質(zhì)。它們豐滿的黑色就代表了豐厚的黃酮類，土地色彩的食物都含有很多的抗氧化劑。當(dāng)你在日常飲食中加入了豆類和其他的高纖維食物今后，一定要記住多喝水。

　　豆類欠好的當(dāng)?shù)乇闶菚?huì)導(dǎo)致屁過多，不過防備這個(gè)的關(guān)鍵在于日益遞加地食用豆類，假如你現(xiàn)在吃的食物是低纖維類的，就不要忽然添加到每天吃40克的高量纖維，由于這會(huì)給消化系統(tǒng)形成巨大的壓力。

　　6、糙米

　　大米的口感更好，可是糙米的養(yǎng)分價(jià)值明顯要高得多，它的口感比較耐嚼或許會(huì)讓你花些時(shí)刻才干習(xí)慣?？墒沁@也很值得。每杯棕米都含有3.5克的纖維。哈佛的研究者最近發(fā)現(xiàn)，假如每周吃五次或更屢次的大米就會(huì)將患兩種糖尿病的危險(xiǎn)進(jìn)步17%，而添加兩次糙米的飲食之后，這個(gè)危險(xiǎn)值將下降到11%。

　　7、全麥面包

　　白面包都用的是精磨過的面粉，意思便是谷物的殼和糠都被去掉了。而糠正是胚芽的中心。全麥面包堅(jiān)持了這些極具養(yǎng)分又含豐厚纖維的質(zhì)料，所以將白面包換滿足麥面包是一個(gè)很好的添加養(yǎng)分的方法。這樣做的話，你每天獲取的纖維量會(huì)得到很大的改進(jìn)。

　　8、燕麥粥

　　燕麥含有葡聚糖，這是一種很特別的纖維，具有很好的降膽固醇效果，一起還能夠提高免疫系統(tǒng)功用。燕麥中既混合了可溶性纖維(這種纖維能夠下降膽固醇)混合了不行溶性纖維(這種纖維能夠協(xié)助消化系統(tǒng)堅(jiān)持疏通)。

　　9、杏仁

　　杏仁——以及其他一切你能想到的可食用的堅(jiān)果以及種子——都是纖維的豐厚來歷，一起還含有健康的脂肪和蛋白質(zhì)?？墒且磺械囊嫣幎际歉呖防锪恳黄饋淼?，所以一定要控制自己的食量。一個(gè)四分之一杯的杏仁便是最佳的量，它含有3克的纖維和差不多170的卡路里。