膠原蛋白被稱為“口服的化妝品”，具有削減面部皺紋，減輕色斑、使皮膚柔潤(rùn)光澤等成效。當(dāng)女性過(guò)了25歲后，膠原蛋白開(kāi)端丟失嚴(yán)峻，細(xì)紋、眼袋、皺紋等都會(huì)悄然爬上你的臉龐。所以，給肌膚彌補(bǔ)膠原蛋白必不可少。
1、豬蹄
豬蹄性平，味甘咸，含有豐厚的膠原蛋白質(zhì)，脂肪含量比肥肉要少。豬蹄中的膠原蛋白除了能夠堅(jiān)持皮膚細(xì)膩有彈性，改進(jìn)全身的微循環(huán)之外，還能夠促進(jìn)毛發(fā)、指甲成長(zhǎng)，可謂美容圣品，須要留意的是，豬蹄的熱量也不低，主張將豬蹄水煮后瀝掉油脂再食用，這樣熱量要低一些。
2、豆類
不少人都以為膠原蛋白一般首要存在于肉類食物，其實(shí)豆類食物的膠原蛋白含量相同豐厚，而且攝入植物蛋白更不易發(fā)胖。豆類食物大多含黃體酮和有雙向調(diào)節(jié)效果的雌激素，能夠有用改進(jìn)人體內(nèi)循環(huán)，給人體彌補(bǔ)滿足的膠原蛋白。
3、牛蹄筋
牛蹄筋中含有豐厚的膠原蛋白,脂肪含量也比肥肉要低，能有用增強(qiáng)細(xì)胞生理代謝，使皮膚變得彈性和耐性,并能有用推遲皮膚變老。此外還具有強(qiáng)筋壯骨之成效，對(duì)腰膝酸軟、身體瘦弱者有很好的食療效果。
黃豆燒豬蹄
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4、雞爪
雞爪的膠原蛋白分子體積小，比對(duì)豬蹄更易被人體吸收。適量吃點(diǎn)雞爪能起到降壓降脂，進(jìn)步人體免疫力，養(yǎng)顏?zhàn)o(hù)膚的成效，但須要留意的是，雞爪的熱量不低，100g雞爪就含有250卡路里，平常不宜多吃，能夠做成鹵雞爪，作為零食吃，每次吃1到2個(gè)就夠了。
5、蔬菜
?、偕罹G色蔬菜
菠菜，甘藍(lán)這樣的深綠色蔬菜自身并不含有膠原蛋白，可是它們含有豐厚的維生素C，人體彌補(bǔ)足量的維生素C能夠加快膠原蛋白的組成;此外，維生素C具有很強(qiáng)的康氧化性，它能夠使分化膠原蛋白的酶活性得到安穩(wěn)，而且還能反抗自由基對(duì)膠原蛋白形成損壞。
②橙色蔬菜
橙色蔬菜以胡蘿卜為代表，胡蘿卜中含有很多的胡蘿卜素，這些胡蘿卜素在人體中會(huì)轉(zhuǎn)化成維生素A源，維生素A除了有助于維護(hù)眼睛，改進(jìn)夜盲癥之外，還能夠維護(hù)皮膚健康，能使受損的膠原蛋白質(zhì)得到修正再生，然后改進(jìn)膚質(zhì)粗糙的現(xiàn)象。
?、鄢嗌卟?/p>
赤色蔬菜中除了富含類胡蘿卜素，能添加人體防護(hù)體系中細(xì)胞的生機(jī)之外，其間所含的西紅柿紅素仍是一種功用極強(qiáng)的抗氧化劑，人體彌補(bǔ)西紅柿紅素，不光能夠協(xié)助進(jìn)步皮膚中膠原蛋白的含量，還能起到防曬維護(hù)皮膚的效果。
熗炒圓白菜
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6、魚(yú)類
魚(yú)類中的膠原蛋白成分的結(jié)構(gòu)與人體最接近，也歸于最簡(jiǎn)單被身體安排吸收的膠原蛋白，而且有很高的吸收率。魚(yú)類的膠原蛋白首要來(lái)源于深海魚(yú)類的軟骨，平常能夠多吃深海魚(yú)類來(lái)彌補(bǔ)膠原蛋白。
7、銀耳
銀耳性溫，富含植物膠原蛋白，是最適合補(bǔ)身體的食物，能夠健脾開(kāi)胃，滋陰潤(rùn)肺，長(zhǎng)時(shí)間吃銀耳能夠潤(rùn)膚，并有祛除臉部黃褐斑、斑點(diǎn)的成效，不過(guò)留意烹調(diào)的時(shí)期少放糖。
8、肉皮
人的皮膚每天都有幾百萬(wàn)表皮細(xì)胞逝世，多吃肉能使貯存水功用低下的安排細(xì)胞得到改進(jìn)，一起人體可利用肉皮中的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)充沛組成膠原蛋白，然后經(jīng)過(guò)與膠原蛋白結(jié)合的水影響特定安排的生理功用，削減皺紋,使皮膚堅(jiān)持潤(rùn)滑。
9、花膠
花膠的首要成分為膠原蛋白、多種維生素及鈣、鋅、鐵、硒等多種微量元素?；z具有高蛋白卻低脂肪的特性和滋陰補(bǔ)腎的成效，在食用的一起也不必憂慮發(fā)胖?；z一般都是作為燉品呈現(xiàn)，一次也不宜食用過(guò)多。
枸杞銀耳羹
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