生理期中咱們體內(nèi)的激素水平和推陳出新都會有所改變，這是減肥的一個黃金期間，由于你攝入的許多食物都不會轉(zhuǎn)化成脂肪，所以增加點飯量也不會形成肥壯，那么現(xiàn)在就讓小編介紹7款搶手的經(jīng)期減肥食譜給你，讓你在經(jīng)期也能輕松減肥。
一、涼拌海帶
質(zhì)料：海帶、蒜泥、蔥末、鹽、糖、醬油、陳醋、香油、味精、芝麻。
做法：
1、干海帶在高壓鍋中蒸4分鐘;
2、洗潔凈后水發(fā)，勤換水;
3、取泡發(fā)好的柔軟的海帶切絲，在開水中焯一下，瀝干水分;
4、加蒜泥、蔥末、鹽、糖、醬油、陳醋、香油、味精、芝麻拌勻;
5、另起油鍋，下入切好的紅椒，油熱后敏捷離火，把熱油和辣椒澆入拌好的海帶上。
小編點評：海帶中含有的豐厚的膳食纖維可以協(xié)助整理腸胃里的廢物，并且具有清熱解毒的成效，這款涼拌海帶可以做得口味清淡些，生理期的MM不要加辛辣的調(diào)料哦!
二、紅豆薏米粥
主料：薏米100克
輔料：棗(干)25克,赤小豆50克,仙鶴草10克
調(diào)料：白砂糖30克
制作方法：
1、將薏米、紅豆以溫水浸泡半日;
2、用紗布將仙鶴草包好;
3、大棗去核浸泡;
4、將薏米、紅豆、仙鶴草、大棗一起放入鍋中;
5、加水煮成稀粥，最終撒上糖調(diào)味即可。
小編點評：網(wǎng)上有許多網(wǎng)友都在共享她們的紅豆減肥成功史，可見紅豆的減肥功用并非浪得虛名，薏米可以益氣，紅豆可以補血，所以這是生理期MM再合適不過的減肥粥了!
三、玉米胡蘿卜排骨湯
主料：排骨300克，胡蘿卜300克，玉米2根。
輔料：生姜1小塊，精鹽2小匙，味精1小匙。
制法：
1、胡蘿卜剝皮，洗凈切小塊;玉米洗凈切小塊;生姜洗凈拍松。
2、排骨洗凈后砍成塊，用開水汆燙。
3、砂鍋內(nèi)加適量水和排骨塊、胡蘿卜塊、玉米塊、生姜，煮開后改小火煲2小時。
4、加精鹽、味精即可。
小編點評：這款食譜中玉米和胡蘿卜都含有豐厚的維生素，可以供給生理期的身體須要，并且玉米的額消化率簡直可以到達百分之百，生理期多喝，減肥作用不錯哦!
四、苡仁減肥湯
資料：牛奶、苡仁
制法：將牛奶倒入到苡仁粉中，煮開即可。
小編點評：苡仁具有減肥和消除水腫的成效，生理期可以喝一些熱牛奶，由于處在生理期的女生，體內(nèi)的鐵丟失得比較多，所以飲用這款苡仁牛奶湯，既補氣又可以減肥呢!
五、西蘭花拌木耳
資料：西蘭花一大朵，黑木耳若干
制法：
1、木耳冷水泡發(fā)(冷水泡比熱水泡更能堅持養(yǎng)分不丟失)，把硬的根部剪掉，用手撕成小片
2、西蘭花切開小朵，洗凈瀝水分
3、切幾片胡蘿卜
4、燒開一鍋水，倒幾滴花生油、一點鹽，把西蘭花放進去焯熟，然后撈起放入冰開水或涼開水中泡涼，再瀝干水分
5、接著把木耳也焯熟，木耳差不多好的時期把胡蘿卜片扔進去焯一瞬間就悉數(shù)撈起來吧，胡蘿卜綿了就不好吃了
6、往西蘭花上參加生抽、香醋、麻(香)油，拌勻后先去擺一下盤即可。
小編點評：生理期是咱們女生的一個重要的排毒期間，這個時期咱們應(yīng)該多食用一些具有花青素和排毒成效的食物，比如說像西蘭花和木耳這樣的食物，平常吃慣了大魚大肉，就測驗一些這款西蘭花拌木耳，洪亮爽口，有益于排毒減肥哦!
六、鮮芹百合
質(zhì)料：芹菜、百合、小辣椒
調(diào)料：鹽、雞精
做法：
1、芹菜洗凈去老絲，切段;
2、百合洗凈，掰開;
3、做鍋開水將芹菜段飛水撈出，將百合也飛水撈出過涼待用;
4、鍋內(nèi)做少量油煸炒紅辣椒段放入芹菜段百合、加鹽雞精調(diào)味。
小編點評：芹菜和百合中都含有豐厚的膳食纖維，可以整理腸胃，協(xié)助排便，由于有一部分女生在生理期降臨的時期會患有便秘，這時期就可以測驗食用這款鮮芹百合，小腹就不會由于便秘脹脹的啦!
七、彩色山藥
質(zhì)料：
山藥、胡蘿卜、豌豆、玉米粒、紅甜椒、蔥蒜末。
做法：
1、胡蘿卜、紅甜椒切成和豌豆相仿巨細的粒;
2、手上帶一次性手套，當(dāng)心削掉山藥的表皮;
3、山藥改刀切成和其他配菜相仿巨細的粒;
4、山藥粒置于流水下，沖刷掉大部分的黏液;
5、水燒開，倒入各種配料粒汆燙2分鐘左右;
6、撈起從頭置于流水下，沖刷一遍;
7、熱鍋溫油爆香蔥蒜末，倒入各種配料粒翻炒2-3分鐘，加鹽、雞精、糖、少量生抽、黑胡椒粉調(diào)味;
8、最終加水淀粉勾上薄芡即可。
小編點評：山藥是男女老少皆適合食用的，尤其是關(guān)于想要減肥的MM而言，更是健康減肥的佳品，由于山藥中含有的成分可以協(xié)助益血排毒，所以也具有很好的減肥成效。