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　　許多人瘦身都選用節(jié)食加運(yùn)動(dòng)的方法，飲食上有許多食物須要忌口，今日小編給我們?cè)敿?xì)介紹一下增加飽腹感的食物，期望對(duì)我們有協(xié)助。

　　增加飽腹感的食物

　　1、豆?jié){：飽足感很強(qiáng)

　　削減進(jìn)食無(wú)妨考慮早餐喝豆?jié){，豆?jié){一杯500cml大約300大卡。就算加了一匙砂糖，最多是360大卡。

　　豆?jié){最大的長(zhǎng)處，便是飽足感很強(qiáng)、很耐久，理由應(yīng)該是里邊含有許多的蛋白質(zhì)。主張購(gòu)買傳統(tǒng)豆?jié){店的豆?jié){，由于包裝豆?jié){為了濃稠感，可能會(huì)增加淀粉類的食材，反而變成高GI飲料。

　　想要操控體重，早餐是贏得瘦身的起跑點(diǎn)!早餐最好放棄煎包、蔥油餅、饅頭、燒餅油條或飯團(tuán)，以豆?jié){代替，最好挑選無(wú)糖豆?jié){，才不致吸取過(guò)多的糖份，成為身體的擔(dān)負(fù)。

　　

　　2、西紅柿：操控食量

　　圣女小西紅柿一顆約3大卡，20顆60大卡。曾經(jīng)西紅柿汁廣告打得很兇，醫(yī)生表明，所以也曾買西紅柿汁來(lái)喝，成果呈現(xiàn)兩個(gè)現(xiàn)象：一個(gè)是喝完西紅柿汁后好久都沒(méi)有飢餓感，另一個(gè)現(xiàn)象是覺(jué)得有點(diǎn)胃酸逆流。

　　后來(lái)直接吃小西紅柿，發(fā)現(xiàn)也有很好的飽足感，但不會(huì)像西紅柿汁水分許多，體積過(guò)大，所以胃酸逆流的狀況并不顯著。由此，發(fā)現(xiàn)小西紅柿是操控食量的好生果。

　　西紅柿有豐厚的維生素A與茄紅素，關(guān)于維生素的彌補(bǔ)很有協(xié)助。有豐厚維生素C，切片后不會(huì)有變味的景象，四季都簡(jiǎn)單購(gòu)得。缺陷便是飽足感不強(qiáng)，所以最終仍是淪為飯后生果。