?

　　稍加操練，操控份量是很簡略做到的，下面有幾個(gè)容易的技巧能夠協(xié)助你約束飲食的份量，然后堅(jiān)持適宜的體重。

　　精確丈量?

　　關(guān)于食物和飲料，能夠運(yùn)用小工具，就像量杯，湯匙，茶匙來操控食物的份量。

　　運(yùn)用餐具操控份量 ?

　　從廚房里的器皿中挑選出較小的盤子、碗和杯，并確認(rèn)一下它們能盛多少東西。您或許會發(fā)現(xiàn)，你本來認(rèn)為只能裝8盎司湯的碗，實(shí)際上能夠裝16盎司，這意味著你或許現(xiàn)已吃掉你打算量的兩倍。

　　

　　制造自己的飲食包 ?

　　把自己最喜歡的食物，如面食，米飯放進(jìn)早現(xiàn)已預(yù)備好的食物袋里，制成飲食包。這樣當(dāng)你情緒欠好，想吃東西時(shí)，你會馬上想到你預(yù)備的食物包。

　　把飲料換成牛奶 ?

　　假如或許的話，將杯子里的飲料換成脫脂牛奶，以更好地衡量你的飲食。

　　細(xì)心丈量用油量 ?

　　油的熱量很高，即使是健康的油，如橄欖油、紅花等，也不要直接將油倒入你的烹飪鍋中或?yàn)⒃谑澄锷稀?/p>

　　外出就餐時(shí)的份量操控 ?

　　吃東西時(shí)吃半個(gè)或與朋友共享你的食物。假如吃沙拉，把沙拉醬獨(dú)自放在盤子里。這樣吃沙拉時(shí)，先用叉子粘點(diǎn)醬，然后再放到沙拉里。

　　增加蔬菜 ?

　　吃飯之前，先喝一杯低熱量的蔬菜湯，或許在三明治里增加蔬菜，這些并沒有太多的熱量。

　　聽聽自己的饑餓感 ?

　　肚子餓的時(shí)期再吃東西，感到飽時(shí)就中止，由于接下來的正餐還有更多的食物能夠吃，所以不要一次吃得太多。