經過綿長而酷熱的夏日，身體能量損耗大而進食較少，因而在氣溫漸低 的秋天，就有必要調補一下身體，也為隆冬的到來蓄好能量。

　　健康增肥網特意為您網羅了合適這個秋季的各類飲食保健信息，讓您能健康高興每一天。人們常常會因快節(jié)奏的日子而忽視對日常飲食的要求，很多人只是滿意于單純的吃飽就好，忽視了養(yǎng)分的合理調配。

　　一份快餐一瓶純凈水、一個漢堡一杯可樂或許一時騙過咱們的腸胃，但這樣常常會對健康構成威脅。

　　人在運動歷程中，肌肉的負載才干增大，因而對蛋白質的須要量也會隨之添加。能夠這么說，蛋白質對增肌起決定作用。

　　肌群的構成、成長和變健壯以及能使它們變得強有力。從生物學的視點講，是絕不能短少高質地的蛋白質。在人體內，除了水，蛋白質便是其間的首要成份。

　　在人體的肌肉內，皮膚中，酶中，頭發(fā)內均含有蛋白質。因而蛋白質是人體最重要的根本組成部分。

　　由于蛋白質及其構成成份氨基酸，不能長時間儲存在人體內，所以咱們人類要常常不斷地經過食物來彌補人體所需的蛋白質及氨基酸。

　　以下是每公斤體重在不同運動狀態(tài)下所需蛋白質的數(shù)量：

　　非體育運動人員。每公斤體重需0。8克蛋白質。

　　參與一般型體育運動的人員。每公斤體重需1。5克蛋白質。

　　參與力氣型體育運動的運動員/參與競技運動的運動員，每公斤體重需1。8?2。5克蛋白質。

　　假如人體從外部吸取的蛋白質和能量缺乏，它就開端損耗本身的能量和蛋白質。這就會意味著運動成果下降，肌肉乏力。因而，關于健美運動員而言，每天攝入很多的蛋白質特別重要。

　　一位體重為90公斤的健美運動員，每天需攝入225克蛋白質才干滿意其須要。這相當于他要食用掉1。1公斤牛肉。

　　這1。1公斤的牛肉無疑會添加運動員的身體擔負，何況牛肉中還含有脂肪、卡路里、膽固醇、嘌呤等。因而蛋白質的濃縮品就成了抱負的運動食物。它們能給運動員供應高度濃縮的蛋白質、維生素和礦物質。

　　最佳的蛋白質方式：

　　大約20來種氨基酸參予食物蛋白的組成，一同也參予人體蛋白的組成。食物在被消化的歷程中，其間的蛋白質被分解成單個的組成方式，也便是被分解為氨基酸，然后被人體吸收。

　　那么要想構成某一體蛋白，即人體肌肉蛋白，就必須在人體須要時供應她所需數(shù)量的某些氨基酸。只需某一種氨基酸在蛋白質的組成中不到位，其它氨基酸的數(shù)量再豐厚，蛋白質的組成也會受到影響。

　　這兒的八種氨基酸是非常重要的氨基酸。它們是：亮氨酸、異亮氨酸、纈氨酸、賴氨酸、蛋氨酸、蘇氨酸、色氨酸、苯(基)丙氨酸。這八種氨基酸人體需經過食物才干獲取。

　　它們仍是衡量食物生物價質的規(guī)范。還有12種非必須的氨基酸，它們對人體也十分重要。但它們靠人體本身生成，所以稱它們?yōu)榉潜仨毜陌被帷?/p>

　　蛋白質的價質最重要八種重要的氨基酸按正確的份額組成的蛋白質正是構成人體所需的蛋白質，從生物學視點講這是最優(yōu)質高價蛋白質。蛋白質的生物價質越高，它的成效也就越高。那么人們只需將少數(shù)的高價質的這類蛋白質伴隨食物一同攝入就能滿意人體的須要。

　　如脂肪，嘌呤，膽固醇等。因而生物價質高達135%的蛋白質濃縮品便是人們，特別是運動員的最好挑選。它們既不含脂肪，又不含嘌呤，并且肯定只含有很的低膽固醇。用蛋白質組成肌肉選用氨基酸組成肌肉，神速之至!