發(fā)問：小弟現(xiàn)在170公分體重55公斤，整個人身段便是超級纖細，并且胸部那兩塊超扁平QQ。很想要讓我的兩塊胸肌變大變健壯，只需胸肌就好了。我很瘦有辦法嗎?我有看了一些常識說是先做根底的伏地挺可是如同只能有必定的作用,假如不想要上健身房的話還有其他辦法嗎?須要買什么用具會不會很貴?

　　回答：讓咱們來從人體的結構理論，來供給網友另一面的考慮方向，讓您了解怎么練肌肉，別讓過錯的消息打亂您，讓我來為您說明如下：

　　問題1、「胸部那兩塊超扁平QQ，很想要讓我的兩塊胸肌變大變健壯，只需胸肌就好了，我很瘦有辦法嗎」?

　　不是有操練肌肉就會大。方向、辦法不對，是很簡單受傷又沒作用!要胸肌有線條，那你的要加強，你的(白肌)它歸于(快縮肌纖維)不懂嗎?先讓你了解肌肉吧!

　　肌肉分為骨骼肌、心臟肌、內臟肌，而心臟肌與內臟肌歸于不隨意肌，便是無法藉由大腦下達中止動作的或開端的指令，咱們能操控的只要骨骼肌，要它快就能快，要它慢就能慢，要它有力氣就有力氣。

　　而骨骼肌，是附著于骨骼的肌肉，清楚明了如肱二頭肌(上臂)、胸大肌(胸部)、股四頭肌(大腿)…等，骨骼肌依成份與縮短特性，概分為紅肌與白肌，其間紅肌稱為Ⅰ型、白肌稱為Ⅱ型，Ⅱ型又分為Ⅱa與Ⅱb。紅肌歸于慢縮肌纖維，首要參加耐力性運動如馬拉松長距離跑、長期提重物;白肌歸于快縮肌纖維，首要參加爆發(fā)性運動如百米賽跑、舉重等，運動員也便是靠這個骨骼肌原理，來操練強化缺乏的肌肉群。對肌肉是否有些了解了嗎?

　　至于你所說的胸部那兒沒有肉怎么辦?便是肌肉線條不行才要操練呀!那么是否要增胖后才干練出美麗的線條，那可不!那么玩分量操練者，不是都要吃到胖胖再去練出肌肉，作用更佳?其實若比及胸部有脂肪出現(xiàn)時，你有必要花更多的時刻把脂肪變成肌肉!

　　問題2、「我有看了一些常識說是先做根底的伏地挺身，可是如同只能有必定的作用，假如不想要上健生房的話還有辦法嗎，須要買什么用具會不會很貴」?

　　你回想一下只要伏地挺身能夠段練胸肌嗎?那可不!許多簡易的動作都能夠操練喔!暫供給你下列使用自重辦法操練(初期可不必上健身房)。

　　下列運動不只練胸肌罷了，其它的肌肉群也可同時操練，肌肉線條才會對稱平衡：

　　吊單杠：當雙手將身體往拉上時，又可分二個姿態(tài)，橫杠在脖子前與脖子后，這攸關用到上半身的肌肉。

　　伏地挺身(加強版)：一般的辦法因自重由四肢分攤了，只能練出線條。而加強版的自重會集在雙臂又可調整分量，腳墊的越高自重的力氣越重。

　　仰臥起坐：不是要作越多下越好，重點是每次的起頭時腹部就要出力一直到完結力氣都要堅持住，速度越慢越好(腹肌才會緊縮變大，如上述白肌原理)。

　　重點是要肌肉變大了，相對也要給它養(yǎng)分它才會長大呀(也便是邊補足邊練)!這樣才會事半功倍喔!以上均為不必用具而靠自重，就可操練出強壯的肌肉，又比較無運動損傷，牢記操練前必定要暖身，特別關節(jié)的暖身必定要。至于量的多寡，量力而為(每個人體質不同)，次數(shù)漸漸的添加，一般分量操練的單位為「組」每組理又分次，每10-12次為一組，一般都做3組為一個單位。以上的材料應該夠你操練，往常多彌補高蛋白質的食物(不是含脂肪食物)，可增大肌肉。至于(分量操練)，這屬另一方面的常識，本次不供給材料。以上解說期望對你有協(xié)助。