(1)仰臥,兩臂伸直。先后翻滾1-1·5米,再向左翻滾??芍貜?fù)3-4次。
(2)仰臥,兩臂側(cè)平舉,兩腿屈膝稍抬起。兩腿同 時(shí)向左轉(zhuǎn),盡量讓膝部著地,換方向再做1次。
(3)將兩腿伸直,先向左轉(zhuǎn)讓膝部著地,換方向再做1次。
(4)腹部置于方凳上,俯臥,兩腳固定,兩臂屈肘,兩手臂置于腦后。身體向兩邊滾動(dòng),兩肘盡量靠后。
(5)準(zhǔn)備動(dòng)作向上,留意軀干和頭部要下垂。邊抬上體邊左回身,眼睛盡量看天花板。復(fù)原后換方向再做一遍。
(6)準(zhǔn)備動(dòng)作同上,做左右回頭運(yùn)動(dòng)。
(7)坐于凳上,兩腳固定,兩手置于腦后。身體后仰,坐起,再后仰坐起,重復(fù)5-6次。
(8)背靠門或墻而立,裝齊肩寬橡皮帶于墻上。先用右手拉住橡皮條的一端,身體左轉(zhuǎn),再換手做,方向相反,動(dòng)作相同。
(9)仰臥,兩手平伸向前,盡量抬起雙腿向前落。做4-6次。
(10)雙腳開立于椅子后邊,雙手撐椅背,做體側(cè)運(yùn)動(dòng)。