1 尋求自相矛盾的方針 最簡單犯的過錯(cuò)是尋求自相矛盾的方針--在添加肌肉的階段尋求瘦(想要增肥的瘦人如同沒有這方面的顧忌^_^)。

　　看看象隆尼庫爾曼和克里斯科米爾這些亮光的比如，這些家伙都知道在添加肌肉的階段添加熱量和蛋白質(zhì)的攝入是必不可少的，雖然在此歷程中會(huì)添加些體脂，但在所難免。不要一方面想著增肌，一方面想著瘦。 (為了添加肌肉必須有許多的熱量和蛋白質(zhì)，這是一般的知識了。

　　健美運(yùn)動(dòng)員在非賽季時(shí)為了添加肌肉，所攝入的熱量和蛋白質(zhì)是相當(dāng)多的，僅僅約束額定添加油脂的食物。咱們賽季和非賽季的體重往往相差必定的體重，所謂的線條僅僅競賽時(shí)尋求的東西，往常僅僅保持著一個(gè)比較明晰的概括。

　　明晰的“概括”原則上不能算是“線條”。咱們一般看到的相片是競賽的相片或者是競賽前后一兩個(gè)月的練習(xí)照。一切幻覺以為健美運(yùn)動(dòng)員往常也是那樣，也學(xué)著尋求線條，那是不可能的工作。實(shí)際上健美運(yùn)動(dòng)員往常狀態(tài)下線條是不很明晰的。)

　　2 過于依靠養(yǎng)分彌補(bǔ)劑而忽視正常飲食 添加肌肉的兩大先決條件是滿足的熱量和蛋白質(zhì)。只要組織好正常的飲食才干得到，假如舍近求遠(yuǎn)的盲目尋求彌補(bǔ)品而許多購買氨基酸，維他命，荷爾蒙等彌補(bǔ)劑，到頭來僅僅丟失許多的金錢和時(shí)刻。

　　3 象豬相同的吃來對立過度練習(xí) 吃許多的熱量原則上沒有錯(cuò)，但不要自己利誘自己以為經(jīng)過饑不擇食地一盤一盤吃下高蛋白的食物就可以禰補(bǔ)過度練習(xí)帶來的導(dǎo)致肌肉分化的效果。假如你身體呈現(xiàn)了練習(xí)過度的信號如頭昏，浮躁，練習(xí)時(shí)乏力等等。

　　那么你至少須要兩天以上的歇息，然后采納更合理的辦法從頭練習(xí)。假如你真的象豬相同的吃妄圖想用過量的飲食來康復(fù)過度的練習(xí)，你將會(huì)貯存起許多的脂肪，那樣你的摸樣不象豬才怪。

　　4 想短時(shí)刻里變成大塊頭 添加肌肉抱負(fù)的方針是在你組織的添加周期里每周添加0.5-1磅的體重(總體重)。 (這也是常見的過錯(cuò)，并且犯此過錯(cuò)的人許多。)

　　5 過錯(cuò)的估算蛋白質(zhì) 這種過錯(cuò)是把植物蛋白質(zhì)也包括在內(nèi)作為一天中身體蛋白質(zhì)須要的總量。如麥片，米飯，面包和馬鈴薯等包括的蛋白質(zhì)。應(yīng)該只估算牛奶，奶酪，蛋白粉，雞蛋，魚，家禽，和肉類的蛋白質(zhì)。

　　6 過量運(yùn)用蛋白質(zhì) 蛋白質(zhì)是添加肌肉成功的根本，但許多人過錯(cuò)的運(yùn)用許多的蛋白質(zhì)而疏忽了從其它食物中吸取碳水化合物。

　　一個(gè)高蛋白的飲食配餐中缺少碳水化合物會(huì)迫使身體把蛋白質(zhì)轉(zhuǎn)化成葡萄糖，而葡萄糖才是咱們身體須要的重要燃料，而這種轉(zhuǎn)化很惋惜，導(dǎo)致的是分化肌肉中的蛋白質(zhì)。為了完結(jié)這個(gè)對巴望添加肌肉的人來說的噩夢，則要調(diào)配好蛋白質(zhì)和碳水化合物的重量。蛋白質(zhì)：每天每磅體重1克。

　　碳水化合物：占一天中熱量吸收的一半。 (為了添加肌肉，這種過錯(cuò)是在所難免的，有時(shí)為了到達(dá)瘦的意圖，也減少了碳水化合物的吸收。

胰島素的排泄，在增肌的階段是很關(guān)鍵是成長手法。記住，不要在晚上吃!不要多吃!)

　　8 象工作運(yùn)動(dòng)員那樣的吃 不要象納塞爾桑貝蒂那樣每天吃420-450克的蛋白質(zhì)，他在非賽季的時(shí)期的體重是320磅!依照每天每磅體重1-1.5克蛋白質(zhì)的份額估算，是沒問題的。

　　假如你的體重只要180磅，那么每天180-270克蛋白質(zhì)現(xiàn)已很滿足，當(dāng)然，你比他大的話，那么就要干多點(diǎn)嘍。 (不要盲意圖學(xué)健美明星，不單是飲食，還有練習(xí)，他們的東西只能是參閱。肌肉的添加是*吃苦的練習(xí)，活躍的康復(fù)和細(xì)心的研究銖積寸累而來的。)