仰臥轉腰

仰臥床上，雙手緊握頭頂上方床沿。身體各部位按照左轉和右轉的順序進行旋轉。左肩和兩臂保持不動，向左側旋轉身體，稍停，然后還原。再向右側旋轉身體，左右各練習15-20次。自然呼吸，確保腰、髖、下肢向左右轉動時，肩和兩臂不移動。這個動作有助于增強腰部肌肉力量，消除腹部多余脂肪，減少贅肉。

仰臥抱腿

仰臥床上，雙手放在身體兩側，掌心向下。左腿屈膝上抬，同時吸氣，雙手緊緊抱住膝關節(jié)，使大腿盡量靠近胸部。上體稍抬，眼睛注視左膝蓋，然后呼氣，還原。接著，換右腿做相同動作。重復練習20次。然后，再進行雙腿屈膝的相同動作，重復練習10次。這個動作有助于減少腹部贅肉，增強腹部肌肉力量。

仰臥蹬伸

仰臥床上，雙腿交替屈伸，類似于騎自行車。自然呼吸，左右腿各練習15-20次。這個動作有助于減少腰部、腹部贅肉，增強腰腹肌肉力量。

仰臥抬臀

仰臥床上，雙腿屈膝，兩腳分開略寬于臀部。雙手向兩側伸直，掌心向下。身體重心轉移到肩部，以肩支撐，吸氣時抬臀，稍停，然后慢慢放下臀部。重復練習20次以上。這個動作有助于減少腰、臀部贅肉，增強腰、臀部肌肉力量，強腰固腎。

調整坐姿減肥

通過調整坐姿，保持挺胸、縮腹、直腰、坐如懸鐘。即使不能始終保持，想起來就做，也能從肚子上減去多余的脂肪。每周三、四次有規(guī)律的運動，并結合調整正確的坐姿，能有效地阻止脂肪沉積，幫助塑造健康、標準的體型。