健身愛好者追求的迷人肌肉，如健壯麒麟臂，已成為眾多男士所鐘愛的健身項(xiàng)目。在鍛煉手臂肌肉的過程中，許多人會(huì)特別關(guān)注肱三頭肌，因?yàn)樗捏w積比肱二頭肌要大。然而，因?yàn)楦鞣N原因，并不是每個(gè)人都喜歡去健身房舉鐵鍛煉。在這種情況下，我們可以嘗試在家進(jìn)行徒手鍛煉，掌握正確的鍛煉方法，肱三頭肌同樣可以得到鍛煉。下面，我們將介紹三種徒手鍛煉肱三頭肌的方法。

方法一：自重懸掛 想要鍛煉手臂肌肉，一個(gè)可行的方法是借助抓、握的動(dòng)作實(shí)現(xiàn)。雖然自重鍛煉時(shí)不能借助啞鈴或杠鈴來完成動(dòng)作，但我們可以借助自重來鍛煉。自重懸掛是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。想要增加難度，可以嘗試做引體向上、雙力臂或懸垂舉腿等動(dòng)作，這些動(dòng)作可以讓肱三頭肌得到更強(qiáng)烈的刺激。

方法二：窄距俯臥撐 俯臥撐是一項(xiàng)全能的動(dòng)作，可以鍛煉身體多處肌肉。然而，為了更好地鍛煉肱三頭肌，我們可以將正常的俯臥撐做一些調(diào)整，改為窄距。在雙手撐地的情況下，保持手掌距離和肩部同寬。在做的時(shí)候要保持核心的緊張。這樣的俯臥撐可以更有效地刺激到肱三頭肌，是徒手鍛煉的首選。

方法三：凳上臂屈伸 如果覺得俯臥撐鍛煉手臂膩味了，我們還可以利用家中的凳子、床邊或門口的臺(tái)階來鍛煉臂力。在做凳上臂屈伸時(shí)，我們是仰臥的，雙手背后。然后撐在一個(gè)比較高的凳子上，兩腳放在較低的凳子上，或者直接放在地面上。讓身體的其他部位懸空，然后屈肘，讓身體盡可能地下沉。反復(fù)練習(xí)。