鍛煉手臂時(shí)，若沒有器械，可以嘗試以下幾種方法：

1. 俯臥撐：做標(biāo)準(zhǔn)的俯臥撐可以鍛煉手臂肌肉。剛開始時(shí)，一天做20個(gè)就足夠了。如果覺得可以承受更高難度，可以嘗試單手俯臥撐。單手俯臥撐難度較大，如一只手無法將身體撐起，可繼續(xù)做標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐。不要勉強(qiáng)自己，以免受傷。

2. 雙杠臂屈伸：這個(gè)動(dòng)作主要鍛煉胸部下方，但也可轉(zhuǎn)移目標(biāo)肌群，如鍛煉肱三頭肌。下降角度不宜過大，以免對肩關(guān)節(jié)造成損傷。根據(jù)自己的身體情況選擇合適下降幅度。

3. 做平板撐：平板支撐是一項(xiàng)很好的鍛煉動(dòng)作，可以鍛煉腿部、腹肌，以及考驗(yàn)手臂力量。家中軟性墊子或沙發(fā)均可進(jìn)行。長期堅(jiān)持可提高手臂力量，并鍛煉出好看的手臂線條。

4. 坐姿啞鈴彎舉：坐姿啞鈴彎舉動(dòng)作主要鍛煉肱二頭肌，即啞鈴彎舉部位。這個(gè)動(dòng)作可以在家中進(jìn)行，只需在沙發(fā)或椅子上，雙手各持啞鈴，雙手掌心向上，啞鈴自然下垂。然后慢慢彎曲手臂，使啞鈴接觸到胸部，再慢慢伸直手臂，重復(fù)練習(xí)。

5. 坐姿劃船：坐姿劃船動(dòng)作主要鍛煉肱三頭肌，即啞鈴劃船部位。這個(gè)動(dòng)作同樣可以在家中進(jìn)行。坐在沙發(fā)或椅子上，雙手各持啞鈴，雙手掌心朝上，啞鈴自然下垂。然后慢慢將啞鈴拉向胸部，再慢慢將啞鈴放回初始位置。重復(fù)練習(xí)。

6. 俯身劃船：俯身劃船動(dòng)作主要鍛煉肱二頭肌，即啞鈴劃船部位。這個(gè)動(dòng)作可在家中進(jìn)行。坐在沙發(fā)或椅子上，雙手各持啞鈴，雙手掌心朝上，啞鈴自然下垂。然后慢慢將啞鈴拉向胸部，再慢慢將啞鈴放回初始位置。重復(fù)練習(xí)。

這些動(dòng)作都可以鍛煉手臂肌肉，即使沒有器械，也可以通過這些方法進(jìn)行鍛煉。鍛煉手臂線條美觀同樣重要。希望這些建議對您有所幫助。