鍛煉肌肉時，人們常常忽略了肌肉鍛煉后的放松和拉伸。實際上，拉伸在肌肉鍛煉中起著重要作用。例如，肩部的三角肌也需要進行拉伸。那么，三角肌中束的拉伸動作是什么呢？下面我們來詳細了解一下。

首先，在肩部三角肌的拉伸動作中，我們可以選擇一種比較簡單的雙手拉伸方法。通常，許多人會采取一只手的大臂與小臂呈90度夾角，然后用手抓住自己的脖子。另一種方法是雙手放在身前，手的位置靠近下胸，然后用手另一只手去拉或拉。通過這種方法，你可以看到自己的中束已經(jīng)完全拉伸，并感受到明顯的變化。訓(xùn)練強度為每只手分別做2組，每組20秒。

此外，我們還可以采用一種更具挑戰(zhàn)性的訓(xùn)練方法，如在身體保持跪姿時，將右臂屈肘向上，右手放在上臂的中上部位，左手按在右肘關(guān)節(jié)處。在拉伸時，挺胸抬頭。然后，用力將左手向左側(cè)拉伸，使中束有很強的拉伸感。當刺激達到極限時，保持動作20秒，然后慢慢放回雙臂，放松身體。訓(xùn)練強度為做3組，每組20秒，可根據(jù)個人訓(xùn)練強度進行調(diào)整。

最后，我們還可以嘗試一種站姿下的拉伸動作。首先，雙臂自然垂下。然后，將左臂腋窩處夾一個小球或泡沫軸，然后將左臂向背后抬起一點。最后，用右手拉住左臂，將左臂向右側(cè)拉伸。當感受到肩膀處的三角肌中束緊繃時，保持15秒左右。然后，再換右側(cè)，重復(fù)這個動作。此動作最好做2-3組。