肱三頭肌是我們手臂上發(fā)達(dá)肌肉的關(guān)鍵。要鍛煉肱三頭肌，首先要掌握正確的動(dòng)作。以下是一些建議，幫助你更好地鍛煉肱三頭?。?/p>

1. 側(cè)平拉

這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)需要調(diào)整輪滑的高度，以保證你一只手能抓住把柄。另一只手需要抓住器械，然后身體稍微向一邊傾斜。身體保持穩(wěn)定，這樣其他肌肉就不會(huì)參與鍛煉。上胸大肌和肩部三角肌容易參與發(fā)力。在動(dòng)作過程中，要緩緩將拉力器拉至遠(yuǎn)方，然后手臂伸直，肩部與地面同高，才能停下來。

2. 直臂下拉

同樣，你需要調(diào)整拉力器的滑輪高度。選擇適合的重量，以便根據(jù)自身調(diào)整。當(dāng)兩只手握住拉力繩的把柄時(shí)，保持手肘不動(dòng)，但利用肱三頭肌的力量將手臂伸直。然后往下拉。這個(gè)動(dòng)作將杠鈴抬到最高的地方。

3. 杠鈴頸后彎舉

在直立的狀態(tài)下，收腹，挺胸。然后頭部稍微向前傾斜。手伸直。這個(gè)動(dòng)作與前一個(gè)動(dòng)作相似，都是選擇一個(gè)范圍，利用肱三頭肌發(fā)力，將器械拉下來或抬高。這個(gè)動(dòng)作將杠鈴抬到最高的地方。

4. 肱三頭肌的鍛煉需要長期堅(jiān)持。手臂上的肌肉不容易鍛煉出來，但只要你持之以恒，總是可以鍛煉好的。