在我們的身體上，有許多肌肉部位的名字非常復(fù)雜，很多人在認識健身之前是完全不知道這些部位的。例如，很多人對三角肌后束并不熟悉。實際上，三角肌后束又可分為前束和中束，很多人都不知道。今天，我們將首先介紹如何通過鍛煉三角肌后束來讓肩膀更加有力。在本文中，我們將詳細介紹如何獨立訓練三角肌后束，以幫助您更好地鍛煉肩部肌肉，并改善線條。

首先，我們要介紹的是反式蝶機展肩。這是一個非常適合鍛煉三角肌后束的動作。相比用啞鈴進行訓練，它更容易避免受傷。然而，劃船動作對于鍛煉三角肌后束來說確實不太適合，因為它的動作可能會產(chǎn)生一些意外。只要認真練習，還是不會發(fā)生什么意外。在練習過程中，我們需要注意動作要領(lǐng)，與劃船動作相差不大。我們要舉著杠鈴向后背去做經(jīng)典劃船動作，然后才能達到我們想要的效果。

接下來是杠鈴后肩劃船。在練習三角肌后束的所有動作中，劃船可以說是最難的。然而，它的效果非常好。盡管它的動作類型繁多，難以規(guī)范動作標準，但我們可以大致理解它的動作要領(lǐng)。劃船動作就是與劃船動作相近，我們要舉著杠鈴向后背去做經(jīng)典劃船動作，才能達到鍛煉三角肌后束的效果。

此外，我們還需要介紹的是杠鈴頸后推舉。這個動作可以訓練到三角肌綜合練習。在我們完成三角肌后束的練習時，加入這個動作是非常有必要的，因為它有助于鍛煉肩部和背部的肌肉。在鍛煉了肌肉之后，進行這個動作可以起到很好的補充作用。

總之，在練習三角肌后束時，我們需要注意孤立練習，避免多個肌肉同時運動。通過不同的動作和方法，我們可以更有效地鍛煉肩部肌肉，改善線條。在鍛煉過程中，要注意避免受傷，并遵循正確的動作要領(lǐng)。