鍛煉肱二頭肌的動作很多，它是肌肉訓(xùn)練中的熱門。在鍛煉肱二頭肌時，我們需要知道肌肉的功能。當(dāng)我們在健身訓(xùn)練中想要練好某一部分肌肉時，首先需要了解那部分肌肉的功能。只有掌握了我們肌肉收縮發(fā)力時的功能，我們才能在訓(xùn)練中更好地完成相應(yīng)的動作，從而讓自己的肌肉受到更好的刺激。要練好我們的肱二頭肌，我們需要知道我們的肱二頭肌在收縮發(fā)力時的主要功能：讓我們的肘關(guān)節(jié)完成一個屈的動作，也就是肘關(guān)節(jié)彎舉動作。此外，肱二頭肌的次要功能有兩個：讓我們的前臂去做一個外旋的動作，以及讓我們的肩關(guān)節(jié)去做一個屈的動作，也就是大臂上抬。因此，在訓(xùn)練我們的肱二頭肌時，主要需要完成的動作是抗組的肘關(guān)節(jié)屈，其次需要完成的動作是前臂外旋和肩關(guān)節(jié)屈。

然而，在鍛煉肱二頭肌時，我們可能會感覺不到它的發(fā)力。這是為什么呢？其中一個重要原因是我們會使用其他肌肉的發(fā)力。為了減少其他部分肌肉的發(fā)力，我們需要做以下兩點：首先，減少我們身體的搖晃，把我們的身體穩(wěn)住。其次，減少手臂晃動的幅度，大臂幾厘米的位移即可，過多的話，會讓肩部肌肉代償增多了。

總之，在鍛煉我們的肱二頭肌時，需要知道它的主要功能和次要功能，以及如何減少其他肌肉的發(fā)力，以幫助我們更好地找到它的發(fā)力感覺。這樣，我們就能在鍛煉中更好地利用我們的肱二頭肌，讓肌肉得到更好的鍛煉效果。