鍛煉的動(dòng)作種類(lèi)繁多，但人體肌肉結(jié)構(gòu)同樣復(fù)雜。因此，我們需要選擇適合的動(dòng)作進(jìn)行鍛煉。腹肌是我們?nèi)梭w中非常重要的肌肉，針對(duì)腹肌的鍛煉動(dòng)作尤為關(guān)鍵。那么，腹肌訓(xùn)練動(dòng)作有哪些呢？

首先，仰臥起坐是一個(gè)基礎(chǔ)動(dòng)作，鍛煉腹肌效果顯著。一開(kāi)始，讓我們平躺在地面上，雙腿屈曲，雙手抱住頭部。腹部發(fā)力，讓身體向上提起，頭部靠近膝蓋。接著，放松，重新開(kāi)始。完成50個(gè)為一組，進(jìn)行3-5組。

其次，平板支撐是核心力量訓(xùn)練動(dòng)作，不僅對(duì)腹肌鍛煉效果明顯，對(duì)全身其他部位的訓(xùn)練也有顯著效果。一開(kāi)始，雙手手肘及雙腳支撐在地面上，保證臀部和腹部在一條直線(xiàn)上，腹部不向下貼近地面，也不讓臀部向上翹起。持續(xù)1分鐘，然后放松。每次可完成3組。

最后，端腹動(dòng)作是專(zhuān)門(mén)針對(duì)腹肌的鍛煉，讓我們身體平躺在地面上，雙手放在兩側(cè)，雙腿屈膝。腹部發(fā)力，讓臀部及腰部后側(cè)離開(kāi)地面，動(dòng)作要迅速。然后回到地面，重新開(kāi)始。每次完成30個(gè)為一組，堅(jiān)持進(jìn)行3組。注意在鍛煉過(guò)程中，盡量不要借助手臂發(fā)力。

總之，針對(duì)腹肌的鍛煉動(dòng)作有仰臥起坐、平板支撐和端腹動(dòng)作。這些動(dòng)作可以幫助我們鍛煉腹部肌肉，并鍛煉全身其他部位的肌肉。通過(guò)鍛煉，我們希望能夠擁有馬甲線(xiàn)或人魚(yú)線(xiàn)，所以一定要堅(jiān)持進(jìn)行鍛煉。