胸肌內(nèi)側(cè)不發(fā)達(dá)？試試窄握啞鈴臥推

胸肌是一塊扇形肌肉，位于胸部的兩側(cè)。練出厚實的胸肌是每個健身者的愿望。然而，很多人在訓(xùn)練過程中發(fā)現(xiàn)，自己的胸肌內(nèi)側(cè)不夠發(fā)達(dá)。造成胸肌內(nèi)側(cè)薄弱的原因是肩內(nèi)收幅度不夠。傳統(tǒng)的寬握杠鈴臥推由于雙手距離固定，手臂無法靠攏（最大限度內(nèi)收肩部），胸肌內(nèi)側(cè)的肌纖維無法得到有效的微小收縮。

要改善胸肌內(nèi)側(cè)的薄弱，可以挑選活動范圍更大的訓(xùn)練動作，如啞鈴。啞鈴的自由度更高，有助于更好地鍛煉胸肌內(nèi)側(cè)。此外，窄握啞鈴臥推可以增加胸肌內(nèi)側(cè)的受力面積，從而提高鍛煉效果。

對于窄握啞鈴臥推的動作，可以參考以下步驟：

1. 仰臥在臥推凳上，雙手持啞鈴置于胸前，手臂伸直，肩胛后收并下沉。

2. 采用對握方式，抓緊啞鈴，然后慢慢向下下降啞鈴，感受胸肌慢慢被拉伸。當(dāng)啞鈴下落到接近胸口時，停頓一秒，然后保持張力。

4. 胸肌、肱三頭肌同時收縮，向上快速推起啞鈴，然后鎖定，擠壓胸肌。注意動作中要有控制的進(jìn)行，保持良好的肌肉張力。

窄握啞鈴臥推可以有效鍛煉胸肌內(nèi)側(cè)的肌肉，同時也能刺激肱三頭肌。這種訓(xùn)練方法對肩膀更加友好，使胸部內(nèi)側(cè)更有感覺。