通常，大家會(huì)進(jìn)行腹部肌肉訓(xùn)練，但很少有人能通過腹肌的分解進(jìn)行針對性訓(xùn)練。腹部肌肉包括很多部分，如側(cè)腹肌，這些動(dòng)作需要特別關(guān)注。而且，這些動(dòng)作都能迅速地訓(xùn)練出側(cè)腹肌。那么，我們來了解一下側(cè)腹肌如何練最快？如果你感興趣，請繼續(xù)看下去。

側(cè)腹肌的訓(xùn)練：

1. 側(cè)臥抬腿：仰臥在瑜伽墊上，然后將身體側(cè)臥。保持腿部放松，雙手支撐上半身。先將上側(cè)腿向上抬起，然后將角度抬得更高，然后放回原位。重復(fù)30次，完成兩側(cè)。

2. 側(cè)板支撐：身體側(cè)臥在地面上，雙手支撐頭部。保持身體與地面成30度夾角，手和腳接觸地面。保持30秒，甚至更長時(shí)間。

3. 側(cè)彎腰動(dòng)作：身體前傾，雙手支撐腰部。身體盡量往下，然后向上起身。重復(fù)30次。

側(cè)腹肌的鍛煉需要長期堅(jiān)持，因?yàn)檫@些動(dòng)作的效果很明顯，而且很容易看到。即使這些動(dòng)作效果較好，也需要大家堅(jiān)持練習(xí)。