健身訓(xùn)練中,常常會(huì)遇到動(dòng)作的枯燥乏味,以及肌肉鍛煉效果的下降。為了擺脫這種單調(diào),我們可以適時(shí)的改變一些傳統(tǒng)的訓(xùn)練動(dòng)作,嘗試一些新的東西。這樣不僅可以帶來不一樣的訓(xùn)練樂趣,同時(shí)也能讓我們的肌肉獲得不同的體驗(yàn)。在訓(xùn)練背闊肌時(shí),傳統(tǒng)的引體向上、高位下拉已經(jīng)不能滿足我們的需求了,讓我們來一些小花樣吧!今天為大家介紹的是一種名為“眼鏡蛇下拉”的訓(xùn)練動(dòng)作,它為背闊肌提供了更大范圍的移動(dòng),讓我們的背闊肌更好的伸展收縮。

在訓(xùn)練過程中,我們需要選擇一個(gè)傾斜的凳子,45度左右,然后側(cè)躺在凳子上。接著,單臂握住把手,手臂伸直,這時(shí)候背闊肌將會(huì)被拉到最長。開始動(dòng)作時(shí),背闊肌收縮帶動(dòng)手肘將把手拉到身體兩側(cè),擠壓你的背部并保持兩秒的靜力收縮。然后慢慢伸展背闊肌向上還原到起始位置。

在訓(xùn)練過程中,我們需要注意選擇中低重量,約為12-15個(gè)。同時(shí),不是用手的力量拉動(dòng)重量,而是用手肘帶動(dòng)動(dòng)作,去感受背闊肌的張力。這樣,我們才能更好地鍛煉背闊肌,讓它得到不同的體驗(yàn),同時(shí)提高訓(xùn)練效果。

總結(jié)起來,適時(shí)的改變訓(xùn)練動(dòng)作,嘗試新的東西,不僅可以帶來不一樣的訓(xùn)練樂趣,同時(shí)也能讓我們的肌肉獲得不同的體驗(yàn)。在訓(xùn)練背闊肌時(shí),選擇“眼鏡蛇下拉”這個(gè)訓(xùn)練動(dòng)作,可以為背闊肌提供更大范圍的移動(dòng),讓我們的背闊肌更好的伸展收縮。