并不是因?yàn)榭戳四腥诉x美被肌肉男感動(dòng)才興沖沖地想念著這個(gè)論題，正如電視劇常說(shuō)的，一個(gè)廣大的胸襟關(guān)于女士們來(lái)說(shuō)總是難以抵抗，因而，男人挑選到健美中心操練胸肌正是當(dāng)季時(shí)尚之舉。

　　杠鈴———胸肌厚度

　　想添加肌肉塊，杠鈴操練是最重要、最基本的操練。力美健資深指導(dǎo)師向教練就主張初學(xué)者將杠鈴操練放到第一步，因?yàn)楦茆彶倬毜膭?dòng)作起伏相對(duì)較小，所以有必要從不同的視點(diǎn)(上斜和下斜)、運(yùn)用不同的握距影響整個(gè)胸部肌肉。相對(duì)容易安全的操練辦法是平板杠鈴臥推，能有用操練整個(gè)胸部、添加厚度。先平躺在臥推凳上，雙腳自然地放在地上，然后調(diào)整身體的前后方位，使眼睛坐落臥推架上杠鈴的正下方。握距比肩稍寬，從臥推架上取下杠鈴，慢速下放杠鈴，直到上臂與地上平行停止。如此重復(fù)操練三四組，每組大約12-15次歐推動(dòng)作，詳細(xì)視乎個(gè)人身體條件。嫻熟之后，能夠做下斜杠鈴臥推，要點(diǎn)操練下胸部肌肉，操作難度略微加強(qiáng)。

　　啞鈴———胸肌寬度

　　啞鈴操練須要比杠鈴操練更多的平衡和協(xié)調(diào)才能來(lái)操控分量，其動(dòng)作起伏較大，因而能夠充沛擴(kuò)展肌肉，練就廣大胸襟。一般的操練動(dòng)作有兩種，平板啞鈴臥推和平板啞鈴飛鳥(niǎo)。前者便是平躺在操練凳上，雙手各持啞鈴。伸直雙臂，將啞鈴舉起，手心相對(duì)，慢速下放啞鈴直到上臂與地上平行停止，然后推起啞鈴回到開(kāi)始姿態(tài)，如此重復(fù)。而所謂啞鈴飛鳥(niǎo)便是平躺在操練凳上，雙手各持啞鈴上舉，手心相對(duì)，翻開(kāi)雙臂，沿圓弧軌道向身體兩邊慢速下放啞鈴，直到上臂與地上平行停止，然后原路回來(lái)。兩組運(yùn)動(dòng)都要留意在上推的歷程中，保證豎直地推起啞鈴，不要偏斜。向教練提示初學(xué)者最好請(qǐng)人在一旁維護(hù)，防止動(dòng)作不協(xié)調(diào)時(shí)損害肌肉。啞鈴操練還有一個(gè)益處，便是能夠隨時(shí)隨地能夠進(jìn)行，向教練主張往常在家也可對(duì)著鏡子操練，一邊能夠糾正動(dòng)作，一邊能夠賞識(shí)自己的操練作用。

　　夾胸機(jī)———胸肌別離度

　　這種器械是專(zhuān)門(mén)針對(duì)操練胸肌別離度的，和其他在家里操練胸部肌肉的辦法比起來(lái)，這器械的作用針對(duì)性十分強(qiáng)。操練時(shí)，背部有必要緊靠靠背，用力時(shí)由肘部用力。因?yàn)橥?、背緊靠著靠背，所以只要胸部肌肉能夠用上勁。用這種器械操練，95%的作用都作用在胸大肌上，并且這個(gè)操練動(dòng)作不會(huì)對(duì)身體的其他部分形成任何損傷。

　　要完結(jié)健胸的使命當(dāng)然重要，但也不能貪功冒進(jìn)，留意每次操練的時(shí)刻操控在45分鐘左右，堅(jiān)持一個(gè)星期進(jìn)一次健身房，合作平衡飲食，大約兩個(gè)月就能初見(jiàn)成效。