腓腸肌是小腿中非常重要的肌肉之一，其深處的比目魚肌同樣具有很多功能。要拉伸腓腸肌，我們可以使用弓步壓腿和下腰等方法。那么，小腿腓腸肌拉伸方法都有哪些呢？下面我們來詳細(xì)了解一下。

弓步壓腿：

1. 站立，雙腿張開，同時(shí)往前后跨步，臀部往下壓。 2. 雙手著地，與肩平行，整個(gè)人呈弓箭型姿態(tài)，保持5秒，直到有疼痛感出現(xiàn)。 3. 換邊重復(fù)動(dòng)作，每邊做10次。壓腿時(shí)，注意保證后腿一定要盡量伸直。

下腰：

1. 站立，雙腿交叉，膝蓋靠攏。 2. 上半身往下壓，彎腰，雙手垂直向下伸，指尖輕觸地面。 3. 這個(gè)動(dòng)作能夠伸展拉長腿部線條，有效強(qiáng)化膝蓋后側(cè)的肌肉。

拉腿：

1. 平躺在床上，眼睛直視天花板，雙腿伸直并攏，膝蓋不要彎曲。 2. 慢慢抬起腿，盡量往胸部貼近，重復(fù)動(dòng)作15次。 3. 每天堅(jiān)持抬腿，對于消除小腿肚的肌肉很有幫助。

屈腿：

1. 坐在椅子上，眼睛保持平視，左手扶椅背，右手放在右腿上。 2. 左腿彎曲垂直地面，右腿伸直腳尖觸地，收緊小腿，往后滑動(dòng)到椅子下方，再恢復(fù)原位。 3. 換腿重復(fù)做，每次10遍。此動(dòng)作可鍛煉到小腿肌肉，幫助消耗多余脂肪，起到美化腿型的效果。

通過以上幾種拉伸方法，我們可以有效地拉伸腓腸肌，并鍛煉小腿肌肉，消除多余脂肪，美化腿部線條。