擁有好看手臂和肩膀是許多人都向往的,但現(xiàn)代社會(huì)由于久坐不運(yùn)動(dòng),許多人逐漸變胖。瘦手臂和肩膀的方法成為了眾多人關(guān)注的焦點(diǎn)。那么,瘦手臂和肩膀的鍛煉動(dòng)作有哪些呢?讓我們一起探討。
動(dòng)作一: 雙腳并攏站直,將腳向后邁出一步,腳尖撐住地面。右手扶在左大腿上,左手持一個(gè)啞鈴放于身體一側(cè),保持背部挺直。收緊腹部后,雙腿屈膝90度向下蹲,同時(shí)左手持啞鈴向后伸直,再將手收回。稍稍起身后,再重復(fù)20次。
動(dòng)作二: 平躺在瑜伽墊上,雙腿屈膝并攏,雙腳撐住地面,將臀部向上抬高,使雙腿與上半身保持挺直狀態(tài)。收緊腹部后,雙手握住一個(gè)啞鈴(或礦泉水瓶),向頭頂上方伸直。再向前伸直。此動(dòng)作反復(fù)進(jìn)行20次。注意,在動(dòng)作進(jìn)行過程中,要始終保持大腿部于上半身挺直。
動(dòng)作三: 平躺在瑜伽墊上,雙手各持一個(gè)啞鈴(或礦泉水瓶)向上伸直,雙腿稍稍屈膝向上抬離地面,保持背部挺直。收緊腹部后,保持雙腿不動(dòng),雙臂曲肘將啞鈴向下放低靠近胸口。然后再向上伸直抬高。此動(dòng)作反復(fù)進(jìn)行20次。
動(dòng)作四: 左腳單腳站立,使左腿稍稍屈膝,右腿向前伸直抬離地面。雙手各持一個(gè)啞鈴向前抬高,使身體稍稍向前俯低,保持背部挺直。收緊腹部后,將雙臂向后打開,再向前伸展。此動(dòng)作反復(fù)進(jìn)行20次,完成后換另一側(cè)繼續(xù)。
動(dòng)作五: 雙腳分開比肩略寬站直,雙手各持一個(gè)啞鈴,雙臂自然垂放于身體兩側(cè)。雙腿屈膝,半蹲。同時(shí)雙臂于身體兩側(cè)呈一字打開,然后再曲肘舉至肩部上方,向上頭頂上方伸直抬高。然后再起身使雙腿伸直,踮起腳尖。此動(dòng)作反復(fù)進(jìn)行20次。
動(dòng)作六: 雙腳分開比肩寬,站直。雙手各持一個(gè)啞鈴放于身體兩側(cè),雙腿屈膝半蹲。保持背部挺直,收緊腹部。然后夾緊大臂(如圖),再將啞鈴舉至與肩同高。此動(dòng)作反復(fù)進(jìn)行20次。注意,在動(dòng)作進(jìn)行過程中,要始終保持雙腿屈膝半蹲的狀態(tài)。
動(dòng)作七: 雙腳分開與肩同寬,站直。雙手各持一個(gè)啞鈴放于身體兩側(cè)。雙腿屈膝半蹲,使背部向前俯低,保持背部挺直。收緊腹部后,保持身體不動(dòng),并使雙臂交替做一前一后伸展的動(dòng)作。此動(dòng)作反復(fù)進(jìn)行20次。