美國俄勒岡州國家靈長類動物研究中心近來發(fā)現(xiàn)，食物的攝入量和體重添加之間并沒有太大聯(lián)絡(luò)。那么體形偏瘦而又吃不胖的人，該怎樣增重呢?

　　增重并不等于增肥。前者是添加身體安排的脂肪份額，而后者還包含肌肉安排的生長?？茖W(xué)的增重辦法應(yīng)該是經(jīng)過運(yùn)動添加肌肉和脂肪，一起留意健康飲食。

　　想要增重的人，要以負(fù)重操練為主，而不是促進(jìn)能量損耗的有氧運(yùn)動。一般來說，可憑借杠鈴、啞鈴或操練器件，影響大肌肉群(胸肌、腹肌、背肌、腿肌、二頭肌及三頭肌)平衡開展。常見的辦法有臥推杠鈴、引體向上、啞鈴?fù)婆e等。能夠分組進(jìn)行，每組20―30次，每周操練二三次，每次不超越60分鐘。負(fù)分量以操練中一次可舉起的最大分量的50%―70%為宜，最好在健身教練的指導(dǎo)下進(jìn)行。假如覺得負(fù)重操練很單調(diào)，也能夠和自己感興趣的運(yùn)動交互進(jìn)行。但分量操練并非多多益善，過度操練會損耗太多熱量，成果拔苗助長。

　　增重操練中還要特別留意健康飲食。體形偏瘦的人推陳出新率高，主張?jiān)陲嬍持刑砑右恍┤獾澳填愂澄?。除一日三餐外，最好在下午固定時刻再吃一些東西，比方幾片面包、兩袋牛奶。

　　這種負(fù)重操練輔以飲食彌補(bǔ)的增重方法合適各類人群。美國現(xiàn)已開端測驗(yàn)經(jīng)過這種方法來增強(qiáng)白叟的肌肉力氣，改進(jìn)他們營養(yǎng)不良、肌肉萎縮、免疫力下降等癥狀。