想要練出腹肌,對(duì)于很多人來(lái)說(shuō),不是一件非常容易的事,尤其是在只利用啞鈴的情況下。也許很多朋友都不知道具體應(yīng)該怎么做。但即使時(shí)間有限,也可以通過(guò)一些簡(jiǎn)單的動(dòng)作來(lái)鍛煉腹肌。例如,可以使用啞鈴側(cè)屈伸、啞鈴俄羅斯轉(zhuǎn)體和啞鈴負(fù)重卷腹等動(dòng)作。
首先,使用啞鈴側(cè)屈伸來(lái)鍛煉腹肌。這個(gè)動(dòng)作比較簡(jiǎn)單,只需要一只手拿一只啞鈴,雙腳站立與肩同寬。雙手自然垂于體側(cè),運(yùn)動(dòng)時(shí),一只手扶到腰側(cè),保持平衡,另一只手拿啞鈴,將啞鈴盡量放低再提高,直到不能再放低為止。這個(gè)動(dòng)作可以用來(lái)拉伸另一側(cè)腹部的側(cè)腹肌。注意過(guò)程中身體保持正直,關(guān)節(jié)不要彎曲,效果才會(huì)好。
其次,使用啞鈴俄羅斯轉(zhuǎn)體來(lái)鍛煉腹肌。這個(gè)動(dòng)作是鍛煉核心肌群的,所以也會(huì)鍛煉腹部肌肉。做時(shí),剛開(kāi)始入門(mén),手里可以什么都不拿。因?yàn)樨?fù)重太多有可能會(huì)造成肌肉拉傷。不過(guò)拿啞鈴也是有好處的,比如可以更好地保持重心。而且也確實(shí)適合那些想盡快練出腹肌的人。但是,在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中一定要注意安全。
最后,使用啞鈴負(fù)重卷腹來(lái)鍛煉腹肌。這個(gè)動(dòng)作也是很好做的。只要腰椎沒(méi)有問(wèn)題,腹部肌肉有一定力量,一般人做起來(lái)并不會(huì)很困難。但是如果只是徒手做,對(duì)腹部肌肉的刺激也許不會(huì)很強(qiáng)烈。所以,在卷腹的同時(shí),雙手各拿一只啞鈴放在胸前。