眾所周知，要判斷一個男性是否健壯，很多人第一眼都會關(guān)注他的胸大肌是否飽滿有力。為了改變在他人眼中的文弱形象，許多男性朋友都希望能夠擁有健碩的胸大肌。因此，有針對性地練習(xí)胸大肌至關(guān)重要。那么，要練出令人羨慕的胸大肌，以下這些方法都比較有效。

杠鈴臥推

杠鈴臥推被譽(yù)為“鉆石級”的胸肌訓(xùn)練方式，是健身過程中的三大運(yùn)動方式之一，深受眾多健身者的喜愛。它之所以受到這么多人的強(qiáng)烈認(rèn)可，正是因為其顯著的運(yùn)動效果。在訓(xùn)練杠鈴臥推時，要保持身體穩(wěn)定，挺胸收腹，大臂和身體的夾角控制在九十度以內(nèi)是最好的。經(jīng)常做杠鈴臥推，不僅可以強(qiáng)化胸部肌肉，還對整個上肢力量的提升大有幫助。

夾胸

雖然經(jīng)常做杠鈴臥推可以有效訓(xùn)練胸大肌，增強(qiáng)肌肉力量，但想要擁有健壯且美觀的胸大肌，只單純做杠鈴臥推還是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的。最好配合夾胸，這樣能夠令胸大肌看起來更加協(xié)調(diào)。做夾胸能夠很好地鍛煉胸肌中縫，可以借助坐姿器械夾胸或者是繩索夾胸來完成。長此以往，就可以練就頗具美感的胸肌了。

俯臥撐

俯臥撐是一個老生常談的健身動作。盡管如此，我們還是要強(qiáng)調(diào)一下，它確實是一個非常全能的運(yùn)動方式，不僅可以運(yùn)動到全身的很多地方，尤其對胸大肌的鍛煉十分奏效。只要能夠堅持做下來，每組從二十個提升到五十個，之后再增加到一百個，不僅能夠練出飽滿堅實的胸大肌，腹肌也會呈現(xiàn)。在做俯臥撐的時候切記急躁，要給肌肉適當(dāng)?shù)男菹ⅰ?/p>