一個(gè)人該怎樣訓(xùn)練股直肌，是有不少訓(xùn)練動(dòng)作的，而在訓(xùn)練股直肌的時(shí)期，沒有挑選好適宜的訓(xùn)練動(dòng)作的話，是會(huì)形成訓(xùn)練失誤的，所以在訓(xùn)練之前，挑選動(dòng)作是很重要的，那股直肌的訓(xùn)練動(dòng)作是哪些？假如你也想要知道，就一同持續(xù)往下看看。

　　1. 單腿深蹲

　　站直，抬起一只腿至水平方位，盡量伸直。漸漸曲折支撐腿膝蓋，緩慢下蹲，至支撐腿大腿后側(cè)與小腿碰觸時(shí)逗留頃刻，然后站直歸位。單腿深蹲有較高難度，開端操練能夠通過扶些安定物體來協(xié)助操控重心。

　　2. 坐姿屈伸腿

　　坐在床沿前或椅子上，背伸直，雙眼目視前方，雙腿并攏。漸漸舉高一只小腿至水平方位，堅(jiān)持股四頭肌緊繃，逗留15~20秒鐘，然后歸位。換另一只腿重復(fù)以上動(dòng)作，兩腿替換進(jìn)行。

　　3. 大弓步爬樓梯

　　前腳向上邁3~4級(jí)臺(tái)階，曲折雙膝呈90°，身體繃直呈弓步。蹬后腳向上，并攏雙腿。然后換腳替換重復(fù)前面動(dòng)作。

　　4. 貼墻半蹲

　　背部貼緊墻面，雙腿并攏離墻約30cm左右。身體漸漸下蹲至大腿與小腿呈90°，逗留2~3秒鐘，然后站直歸位。重復(fù)以上動(dòng)作。通過一段時(shí)間操練后能夠加大難度，測驗(yàn)單腿站立貼墻半蹲。

　　5. 半深蹲

　　站直，雙腿與肩同寬。漸漸曲折膝蓋下蹲，背部堅(jiān)持筆挺，下蹲至大腿與小腿呈90°時(shí)逗留頃刻，然后站直歸位。