三角肌這個(gè)部位要想徒手訓(xùn)練的話辦法其實(shí)是比較有限的，不過假如想要訓(xùn)練這個(gè)部位，在沒有器械的協(xié)助下也是能夠訓(xùn)練的。接下來咱們就帶咱們一起來了解一下三角肌，徒手的訓(xùn)練辦法，讓咱們了解一下到底有哪些辦法能夠不必器械就能夠訓(xùn)練三角肌吧！假如你也正在困惑這個(gè)問題，那么就能夠跟咱們一起來了解一下，說不定能夠協(xié)助到咱們哦！

　　俯臥撐

　　盡管在俯臥撐這個(gè)動(dòng)作中，很多人最主要留意到的便是俯臥撐，關(guān)于胸肌的訓(xùn)練，可是其實(shí)俯臥撐關(guān)于三角肌的訓(xùn)練也是有的，可是所以這個(gè)動(dòng)作徹底也能夠用來訓(xùn)練三角肌。俯臥撐不須要任何的器件，咱們?cè)诩依锞湍軌蜃孕型杲Y(jié)，在運(yùn)動(dòng)的歷程中，只須要略微留意一些細(xì)節(jié)就能夠了，比如說在做俯臥撐的時(shí)期假如做的是標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐，那么咱們?cè)趦芍皇种g的間隔應(yīng)該跟膀子同寬，接下來假如想要給三角肌更大的壓力，那么能夠改間隔，把俯臥撐的時(shí)期兩只手之間的間隔改寬一些，就會(huì)變成寬距俯臥撐，而且愈加的訓(xùn)練咱們的三角肌。

　　頸后引體向上

　　引體向上是咱們也比較了解的一個(gè)運(yùn)動(dòng)，盡管說這個(gè)運(yùn)動(dòng)和引體向上仍是有差異的，可是總體上是比較類似的。首先在這個(gè)動(dòng)作開始時(shí)都是和俯臥撐相同的，比及咱們把身體往上提拉的時(shí)期，才和標(biāo)準(zhǔn)的引體向上有點(diǎn)差異。標(biāo)準(zhǔn)的引體向上，一般都是再身體往上提拉的時(shí)期，讓頭部超越單杠，基本上單杠跳過下巴就能夠中止了?？墒沁@個(gè)動(dòng)作，比及咱們晚上提拉的時(shí)期是把頭部往單杠的前方去提的，也便是說，身體在單杠的后方，而頭部在單杠的前方，這樣往上提?；旧现灰^部的改動(dòng)，其他的仍是不變。

　　倒立下?lián)?/p>

　　倒立下?lián)侮P(guān)于三角肌的中束來說是很有作用的，不過這個(gè)辦法在運(yùn)動(dòng)作用上，是不如用器件來訓(xùn)練的，大多數(shù)的人在做這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的時(shí)期都是比較喜愛使用器件的，可是假如只能徒手完結(jié)的話，直接做倒立下?lián)我彩悄軌虻?。這個(gè)運(yùn)動(dòng)在難度上仍是比較大的，而且簡(jiǎn)單有安全隱患，所以咱們?cè)谧鲞@項(xiàng)動(dòng)作之前，必定要留意好安全，而且要將動(dòng)作做的標(biāo)準(zhǔn)，才能夠不會(huì)產(chǎn)生風(fēng)險(xiǎn)。假如適宜的狀況下，能夠有器件，那么必定會(huì)有更好的作用的。

　　文章中給咱們說到的這幾種辦法都是能夠經(jīng)過徒手的辦法來輕松將三角肌訓(xùn)練到的，想要進(jìn)行訓(xùn)練健身，又沒有辦法去健身房的朋友們能夠看看這個(gè)辦法。