爬坡歷程的話，那么高檔階段便是在這根底之上更具健美含義的操練活動(dòng)，只要到了這個(gè)階段，健美，而不僅僅是健身的性質(zhì)才干真實(shí)突顯出來(lái)。一起也意味著更具操練強(qiáng)度和負(fù)荷量，愈加艱苦、更為嚴(yán)厲、更要重視科學(xué)性，更需功率，更應(yīng)留意操練安全，且更具規(guī)則的操練活動(dòng)的開端。一言以蔽之：全部都將更專業(yè)
高檔階段適用操練辦法及其操作含義：
除了確保合理的養(yǎng)分，合適的歇息與康復(fù)以及合適的心思促進(jìn)要素外，科學(xué)的操練辦法暨課程內(nèi)容組合和打算組織依然是構(gòu)成高檔階段健美操練的根本元素。高檔階段發(fā)起根據(jù)各自的詳細(xì)狀況擬定詳細(xì)的。合適個(gè)別特征的操練打算。因而，把握在高檔操練階段不同周期或不同意圖的操練活動(dòng)適用的辦法與手法至關(guān)重要。韋德操練規(guī)律對(duì)健美操練具有全方位的指導(dǎo)作用，在高檔階段這些規(guī)律當(dāng)然也具有理論指導(dǎo)與實(shí)踐操作含義。
漸增超負(fù)荷操練法：漸增超負(fù)荷操練辦法是“平衡。打破平衡、在較高水平上建立新的平衡”的往復(fù)歷程，即完結(jié)肌體機(jī)能。體魄水平繼續(xù)前進(jìn)的根底確保。在高檔階段，它依然是操練活動(dòng)的實(shí)質(zhì)和中心。
孤立操練法：技能規(guī)律，也是技能要求，是一種使影響要素精確作用于方針肌的練法。一起它也是添加孤立動(dòng)作份額，以別離肌群連體。完美肌肉概括。杰出肌間切紋的專門課程。
多組數(shù)操練法：對(duì)方針肌而言，高檔階段的多組數(shù)意味著總組數(shù)最多可達(dá)12—14組.每個(gè)動(dòng)作組數(shù)可達(dá)3-4組。這也是根本的負(fù)荷要求。
高峰縮短操練法：高峰縮短是對(duì)動(dòng)作細(xì)節(jié)的要求.作為辦法，高峰縮短則是高檔階段一種營(yíng)建肌肉尖峰，肌肉紋路、肌肉線條及肌肉堅(jiān)實(shí)度的特別手法。
優(yōu)先操練法：繼續(xù)中級(jí)階段的糾偏和強(qiáng)化操練，本階段身體的單薄和缺憾有必要消除殆盡。
金字塔操練法：本階段應(yīng)有更多改換納負(fù)荷曲線辦法，有時(shí)期它所代表的不僅僅是“金字塔”型。
部分會(huì)集操練法：負(fù)荷累積酌有必要，部分肌肉接受操練的起碼要求，不然負(fù)荷總量及肌肉操練的全面性即會(huì)受到影響。
循環(huán)操練法：可作為減脂和前進(jìn)肌體耐力的專門課程和操練辦法。更多的是打算性極強(qiáng)的周期操練組織，本階段循環(huán)法是以周期為根本單元的循環(huán)往復(fù)操練。
繼續(xù)張緊操練法：堅(jiān)持肌肉在操練歷程中張力的特別練法。它是獨(dú)特時(shí)段前進(jìn)操練功率、杰出肌肉線條的手法之一。間或運(yùn)用。
助力操練法：為了更好地表現(xiàn)超負(fù)荷，本階段可常常選用組尾1—2次助力法試舉進(jìn)行深度操練。
靜力張緊～11練法：以技能為主體的操練規(guī)律。它能補(bǔ)償肌肉接受操練的辦法，是前進(jìn)競(jìng)技才能.調(diào)出競(jìng)技狀態(tài)的重要辦法之一，也是高檔階段必不可少朗技能辦法和操練內(nèi)容，但要適度。
反重力操練法：它是快縮短，慢擴(kuò)展的節(jié)奏要求，一般應(yīng)遵循于動(dòng)作操練歷程之中。作為辦法，它是改換操練動(dòng)作，前進(jìn)操練強(qiáng)度、打破操練渠道，杰出肌肉棱角和線條的手法之一。
發(fā)脹操練法：指在一組操練頂用標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作完結(jié)規(guī)則次數(shù)后，再打破慣例技能標(biāo)準(zhǔn)，接連多做幾回短暫的不徹底動(dòng)作，或使用快速反彈力再加做幾回徹底動(dòng)作，以使血液額定充盈操練部位，發(fā)生更多的代謝物(如乳酸)，從而使細(xì)胞脹大，微血管增生，進(jìn)而使肌肉增大。脈管增粗的一種操練辦法。額定操練形成的血液充盈，乳酸增多，會(huì)使所練肌肉發(fā)生發(fā)脹和“灼痛”感，所以該規(guī)律又稱“燒點(diǎn)”或“焚燒”規(guī)律。發(fā)脹操練從技能標(biāo)準(zhǔn)上講，歸于一種不徹底、階段性的操練辦法.因?yàn)槠涑綉T例的技能和對(duì)肌肉高度和諧才能的要求，所以此規(guī)律只合適高水平操練者選用，但不宜多用。
先期疲憊操練法：動(dòng)作組合酌辦法之一，既有要點(diǎn)又統(tǒng)籌全面。除前進(jìn)操練功率外，也是操練安全的極好確保。高檔階段常用的動(dòng)作編列辦法之一。
間歇操練法：指在一個(gè)操練長(zhǎng)組中試舉動(dòng)作間有中止地完結(jié)規(guī)則試舉次數(shù)的一種操練辦法。它是使每個(gè)操練短組都能有用最大強(qiáng)度90%以上的分量進(jìn)行操練的確保。這是體能與力氣耐力統(tǒng)籌的開展手法之一。
逼迫次數(shù)操練法：借伙伴恰到益處的助力戰(zhàn)勝每組最終一兩次動(dòng)作的“粘著點(diǎn)”或艱難段，以完結(jié)動(dòng)作試舉的練法，高檔階段要常常發(fā)掘肌體潛力，以促其不斷前進(jìn)。
優(yōu)質(zhì)操練法：指逐步削減組與組之間的間歇時(shí)刻，從而在堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)量不變的條件下相應(yīng)前進(jìn)負(fù)荷強(qiáng)度和操練功率的辦法。是前進(jìn)肌肉質(zhì)量，閃現(xiàn)肌肉線條和改進(jìn)體型的必要手法。
部分操練法：補(bǔ)償單薄環(huán)節(jié)、平衡肌肉開展的辦法之一。
逐降組操練法：”量力而行“范圍內(nèi)的滿負(fù)荷操練，含義在于最大極限地發(fā)動(dòng)肌纖維參加運(yùn)動(dòng)，并能調(diào)理操練節(jié)奏。
歸納操練法：全面開展體內(nèi)不同類型肌纖維的重要辦法之一。高檔階段它是不可或缺的。
統(tǒng)籌操練法：在高檔階段.大肌肉群與小肌肉塊或肌肉部分的統(tǒng)籌操練依然十分必要。針對(duì)大肌群的操練是杰出部分肌肉操練的根底。
快速操練法：技能規(guī)律，可間或選用.是堅(jiān)持肌肉力氣、圍度，全面開展肌纖維及前進(jìn)操練水平緩肌肉質(zhì)量必不可少的辦法之一。
分解操練法：高檔階段的分解更詳盡、周今、多樣。根據(jù)身體部分所能接受的負(fù)荷強(qiáng)度和負(fù)荷量日益增強(qiáng)，分解將越來(lái)越周詳和有要點(diǎn)。
雙分解操練法：特指一天雙分部操練.它是前進(jìn)操練功率和操練水平，增進(jìn)體能和機(jī)能才能之有必要。做法是把全身肌肉分紅不同部位的組合，早上或上午練一個(gè)組合，下午或晚上再練另一個(gè)組合的辦法。
三分解操練法：操練課課間距離更短的操練辦法，類似于雙分解，但對(duì)肌體全體的影響效能更強(qiáng)，首要的意圖是使體魄和競(jìng)技才能到達(dá)巔峰狀態(tài)。
穿插組操練法：協(xié)同開展全身，完美體魄細(xì)節(jié)，而又不失高功率的操練辦法。
動(dòng)作多變操練法：高檔階段是操練高原期(或阻滯期)的頻發(fā)時(shí)段，因而，動(dòng)作多變是高檔階段最根本的練法要求。
超級(jí)組操練法：相對(duì)前進(jìn)負(fù)荷強(qiáng)度與操練功率的辦法之一。應(yīng)是高檔階段常用的辦法。
復(fù)合組操練法：累進(jìn)前進(jìn)負(fù)荷強(qiáng)度與操練功率。在高檔階段，新異操練要素是確保肌體繼續(xù)前進(jìn)的條件，復(fù)合組練法既是這樣的條件，又是一種真實(shí)的動(dòng)作組合或編列辦法。
三組合操練法：更全面、更嚴(yán)密的復(fù)合組操練辦法。它具有強(qiáng)化肌肉輔佐結(jié)構(gòu)，增粗血管，使肌肉力度和線條愈加明晰顯著等功能。
多組合操練法：合適強(qiáng)化競(jìng)技狀態(tài)。此法構(gòu)成的操練課程實(shí)際上是一個(gè)個(gè)微型循環(huán)操練的組合。它也可用于操練高原期的打破或開展獨(dú)特的肌體才能。
天性操練法：也叫直覺(jué)操練法。是一種憑仗操練經(jīng)歷，體會(huì)，以本身感覺(jué)來(lái)調(diào)理操練。組織負(fù)荷、擬定打算以及確認(rèn)膳食結(jié)構(gòu)等詳細(xì)問(wèn)題詳細(xì)對(duì)待的辦法。操練到了必定層次，天性天然生成，此刻它就咸了組織個(gè)人操練打算或操練課程最有用的根據(jù)之一。在高檔階段，天性規(guī)律應(yīng)成為一種操練的導(dǎo)向性要素，并應(yīng)成為個(gè)人操練才能的組成部分。