沒(méi)有訣竅的訣竅
眾所周知，增大肌肉塊并不是靠某個(gè)進(jìn)口的練習(xí)打算或來(lái)自墨西哥藥房的奇效飲食方案。可悲的是，許多人仍樂(lè)意糟蹋數(shù)月、乃至數(shù)年的寶貴時(shí)間去測(cè)驗(yàn)一些乖僻的練習(xí)和飲食打算。我也是其中之一。
增大肌肉塊僅有正確的辦法是嚴(yán)格遵守那些根本的已被健美冠軍們證明是有用的練習(xí)和養(yǎng)分準(zhǔn)則。健美運(yùn)動(dòng)開展到今日，科學(xué)家們已有滿足的時(shí)間去研討驗(yàn)證哪些準(zhǔn)則有用，哪些無(wú)效。喬.韋德練習(xí)規(guī)矩便是那些有用準(zhǔn)則的總結(jié)，正是這些準(zhǔn)則培育出了一代又一代的健美冠軍。
確認(rèn)可完成的方針
假如想取得30磅肌肉，打算用三年時(shí)間去到達(dá)意圖，那么想在一年內(nèi)就取得12磅以上肌肉的人大多以失利告終。原因要么是練得不成比例，要么是體脂過(guò)多。比較實(shí)際的方針是每月老一輩磅肌肉。
擬定打算，遵照?qǐng)?zhí)行
假如你是初學(xué)者，開始的練習(xí)應(yīng)該是用中等分量每周練2-3次，外加1-2次有氧練習(xí)。這個(gè)入門打算有助于增強(qiáng)關(guān)節(jié)、韌帶、肌肉及心血管體系，為今后進(jìn)入大分量練習(xí)打好根底。
負(fù)荷是肌肉添加的動(dòng)力。逐漸給肌肉添加負(fù)荷，使它們成長(zhǎng)、強(qiáng)大，你的塊頭就會(huì)變得越來(lái)越大。
合理飲食
健美愛(ài)好者常犯的過(guò)錯(cuò)是練習(xí)起來(lái)好象沒(méi)有明日，而且不恰當(dāng)?shù)娘嬍骋彩菗p壞練習(xí)作用的一個(gè)重要要素。
鍥而不舍
增大肌肉塊須要耐久的盡力，假如三天打魚兩天曬網(wǎng)，肌肉就不會(huì)得到應(yīng)有的影響。假如你常常忘掉練習(xí)和進(jìn)餐，主張你在醒意圖當(dāng)?shù)貟煲粋€(gè)警告牌，以隨時(shí)得到提示。
增強(qiáng)心血管體系
開展肌肉當(dāng)然重要，但不能疏忽有氧練習(xí)。有規(guī)矩的有氧練習(xí)能進(jìn)步血液運(yùn)送養(yǎng)分素的功率，還能進(jìn)步你的耐力和身體焚燒脂肪的才能，然后保證你得到的是肌肉而不是脂肪。
組織一個(gè)有氧代謝練習(xí)打算，最好每周進(jìn)行3-4次有氧練習(xí)。
堅(jiān)持正確的技能動(dòng)作
在大分量練習(xí)是堅(jiān)持正確的技能動(dòng)刁難長(zhǎng)肌肉是十分重要的。正確的技能動(dòng)作意味著把一切的精力集中于練習(xí)部位，動(dòng)作有做完好，不要急推或急拉，不要憑借動(dòng)作的反彈力或慣性，還應(yīng)在每組中運(yùn)用能徹底操控的分量，在肌肉縮短的極點(diǎn)有意識(shí)的用力壓榨肌肉，下降時(shí)操控慢速?gòu)?fù)原。
逐漸加大負(fù)荷
負(fù)重練習(xí)的根本準(zhǔn)則是累進(jìn)負(fù)荷。負(fù)荷由分量、強(qiáng)度、動(dòng)作速度及難易程度等要素決議。假如不持續(xù)添加負(fù)荷，肌肉就會(huì)習(xí)慣于原有的負(fù)荷水平，不再添加。
重視身體反響
某天，假如身體告知你能夠多練幾組、多做幾個(gè)動(dòng)作或運(yùn)用更大分量，那你就照著做。假如身體宣布信號(hào)，今日不宜練習(xí)，不然就會(huì)受傷，你也要照著做。假如你常常感到肌肉痛苦或練習(xí)時(shí)無(wú)精打彩，那便是身體告知你須要多歇息一段時(shí)間，一天或幾天。假如你練習(xí)得很盡力卻不長(zhǎng)肌肉，那便是身體告知你：沒(méi)有攝入滿足的蛋白質(zhì)或熱量，要調(diào)整飲食。
密切注意身體宣布的信號(hào)，你將變得更熟行。
運(yùn)用輔佐養(yǎng)分品
輔佐養(yǎng)分品，特別是高蛋白養(yǎng)分補(bǔ)劑是無(wú)價(jià)的（對(duì)全日制作業(yè)、上學(xué)或日子繁忙的人到達(dá)每日養(yǎng)分配額規(guī)范特別重要）。運(yùn)用養(yǎng)分補(bǔ)劑的另一個(gè)益處是便于計(jì)算各種養(yǎng)分成分的數(shù)量，使你時(shí)間做到心中有數(shù)。
記住，保證在飲食不過(guò)量的前提下給身體供給充沛的養(yǎng)分。這一點(diǎn)比任何要素都重要。
今日熱點(diǎn)：
不了解運(yùn)動(dòng)的特色和運(yùn)動(dòng)規(guī)矩，或本身存在某些過(guò)錯(cuò)觀念，或照搬別人的練習(xí)辦法，往往會(huì)走入誤區(qū)，致使動(dòng)搖了持續(xù)練習(xí)的決心……[進(jìn)入健身頻道]
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