仰臥臂屈伸主要是操練肱三頭肌的動作。因為肱三頭肌在咱們的日常日子中很少用到，所以操練此部位是相對比較艱難的。不容易找準(zhǔn)肌肉的用力感覺。可是，操練時動作有必要確保規(guī)范，然后調(diào)集幻想思想充沛領(lǐng)會肱三頭肌的用力感覺。一月今后會有顯著的進步。

　　肱三頭肌的操練比肱二頭肌須要更多的時刻。望文生義，肱三頭肌比肱二頭肌多一個頭，面積也就更大些。肱三頭肌和肱二頭肌的操練時刻比應(yīng)為3：2。操練肱三頭肌最根底的動作是仰臥臂屈伸，動作方法如下：

　　1.動作方法：身體平躺在長凳上，雙手窄握曲柄杠鈴，兩臂伸直，堅持與肩同寬的方位而且筆直于身體，動作開端時吸氣，此刻上臂不動，曲折肘關(guān)節(jié)，使前臂緩慢向頭部上方下落，到離腦門兩公分的方位時，運用肱三頭肌的力氣將小臂筆挺，一起呼氣，手臂再次筆直于身體時，中止一秒鐘再次下落。重復(fù)進行操練。

　　2.注意事項：仰臥臂屈伸動刁難肘關(guān)節(jié)的壓力是很大的，假如肘關(guān)節(jié)力氣薄弱，能夠不將手臂徹底伸直，以避免受傷。在進行大分量操練的時期，筆挺手臂時，身領(lǐng)會天然離開平登，這是一個很欠好的習(xí)氣，應(yīng)盡量用認(rèn)識抑制。在挨近力竭的時期，筆直的大臂能夠稍稍向頭的方向歪斜，借一點上胸的力氣再做幾回，能夠讓肱三頭肌得到更多的影響。最終要注意的一點是雙臂起落時雙肘的間隔要堅持不變，確保影響的是肱三頭肌中部的方位。

　　仰臥臂屈伸動作是貫穿操練肱三頭肌各個階段的一個重要動作。也是進步肱三頭肌最有用的動作之一。每次操練肱三頭肌將仰臥臂屈伸放到第一個做。由輕分量開端，漸漸加劇，每次操練6-8組。次數(shù)逐步削減，直到降至6次停止。