想要知道自己的肌肉是不是美觀，首先要結合自己的體形，(身高和體重)。170以上的(身高-110)，170以下的(身高-100)，算出自己的規(guī)范體重。只要體重規(guī)范了，練出來的肌肉才美觀，有立體感。

　　健身增肌，養(yǎng)分是很重要的，會協(xié)助你到達事半功倍的作用。多吃些牛肉、白肉，(雞鴨魚)雞蛋，牛奶和豆類食物。

　　訓練肌肉，啞鈴是不錯的挑選。

　　用啞鈴健身須要留意以下幾點：

　　1，要有正確的姿態(tài)，手要握緊啞鈴，用拇指扣在食指或中指;

　　2，正確的呼吸，用力的時期呼氣，復原的時期吸氣，這個很重要，一定要注重;

　　3，留意起伏和速度。做肩部訓練時，手臂不要超越膀子的高度，否則會損傷肩關節(jié)。速度要不宜過快，一個是速度快了，影響質量，由于你可能在憑借慣性訓練，再就是速度快了，只會添加你的耐力，對你想添加肌肉和力氣協(xié)助不大。

　　健身成功后假如覺得自己有些粗笨不大靈敏，能夠合作跳繩，會讓你有力氣而又不失靈敏。