晨練有考究

　　從床上開(kāi)端“晨練”應(yīng)從一睜眼開(kāi)端，醒后不立刻起床，而要“懶床”五分鐘，以使生物鐘對(duì)由慢轉(zhuǎn)快有個(gè)習(xí)慣歷程。此刻可揉腹、叩齒、提肛及“梳頭”(以五指當(dāng)梳子，實(shí)為頭部按摩)，并進(jìn)行“心思沐浴”，即想想愉快欣喜之事，以高興來(lái)迎候新的一天，“在高興中起床”。

　　留意飲水晨起后應(yīng)飲一杯開(kāi)水(涼水或溫水)，以稀釋血黏度，掃除體內(nèi)聚積的毒素，以起到“內(nèi)洗刷”的作用。然后排便以最大極限地削減大腸對(duì)腸內(nèi)毒素的重吸收。

　　晨練宜輕適宜的晨練是“生機(jī)之源”，是一天活動(dòng)的初次發(fā)動(dòng)，具有“開(kāi)關(guān)效應(yīng)”。輕度晨練可使人全天充滿(mǎn)生機(jī)、朝氣蓬勃，并能增強(qiáng)詼諧幽默感及藝術(shù)感染力，不易呈現(xiàn)內(nèi)排泄紊亂，并有削減焦慮，改進(jìn)睡覺(jué)質(zhì)量的作用。這一切都是在輕度晨練可增強(qiáng)人體生物鐘有序性的基礎(chǔ)上完成的。晨練有度，微汗即止，才可收效。

　　切忌空腹晨練不要在空腹或飽腹?fàn)顩r下晨練，可吃些食物，如面包、牛奶、雞蛋及生果，吃至半飽后到野外進(jìn)行晨練。

　　晨練而“發(fā)憤圖強(qiáng)”

　　有的人乃至三四點(diǎn)鐘即爬起來(lái)練習(xí)，然后再回去睡個(gè)“回籠覺(jué)”。這不光易受空氣污染，還會(huì)使生物鐘紊亂，導(dǎo)致疲憊、早衰。因?yàn)槿粘銮暗厣峡諝馕廴咀钪厍掖丝萄鯕庖采?。日出后綠色植物開(kāi)端光合作用，吸入二氧化碳吐出氧氣，空氣方達(dá)新鮮。

　　雨霧氣候不宜晨練現(xiàn)在的“霧”與曩昔的“水霧”不同，因?yàn)槲廴緡?yán)峻，現(xiàn)在多為“污染霧”，纖細(xì)的霧滴含有很多污染物質(zhì)和致病菌，晨練時(shí)呼吸量添加，會(huì)吸入更多的污染物。嚴(yán)峻者會(huì)發(fā)生呼吸艱難、胸悶、心悸等。心臟病、腦血管病特別不該外出晨練。

　　氣溫過(guò)低不宜晨練冬天早晨若氣溫過(guò)低，或氣溫突降不宜晨練，特別是白叟、體弱者，體溫調(diào)理能力差，受冷易病，老年人還應(yīng)留意御寒。

　　陰雨天忌在林中晨練盡管雨天仍可進(jìn)行晨練，但不宜在樹(shù)林中練，因樹(shù)木此刻未受陽(yáng)光照耀仍吸氧吐碳，會(huì)使人二氧化碳中毒。一起，也不宜在馬路邊、工廠鄰近、人群密布處晨練，因此處污染嚴(yán)峻有害健康。

　　簡(jiǎn)易健身法

　　以下這種健身法能夠在繁忙的家務(wù)中抽時(shí)間做，也能夠在辦公室不影響別人的時(shí)期做。

　　一、一分鐘健身法：

　　1、雙腳稍稍分隔，雙手放在臀部。

　　2、踮起腳，用腳弓的力氣使身體上升，然后腳跟落地。

　　3、不停地重復(fù)這個(gè)動(dòng)作。

　　二、三分鐘健身法：

　　假如你在不停地打電話(huà)，可利用電話(huà)的“免提”通話(huà)方法，邊通話(huà)，邊做下面這套動(dòng)作：

　　1、坐在椅子邊緣，讓大腿和小腿成直角。把雙手分隔放在臀部下面，撐住身體，使臀部抬離椅子，留意堅(jiān)持背部筆挺，并收緊臀部。

　　2、肘部曲折，讓身體漸漸下沉，直到小臂和上臂構(gòu)成直角。

　　3、抬起身體，讓手臂從頭伸直。

　　健美冠軍的飲食戰(zhàn)略

　　有沒(méi)有什么方法能使你從飲食中獲取更大的收益呢?

　　有，健美冠軍們的實(shí)踐證明，下面幾種共同的飲食戰(zhàn)略，能夠使你具有更強(qiáng)壯的肌肉、更少的脂肪和更好的練習(xí)狀況。

　　戰(zhàn)略一：晚餐高蛋白

　　興旺的肌肉可通過(guò)有規(guī)則的負(fù)重練習(xí)，高蛋白飲食，以及睡覺(jué)來(lái)取得。

　　日本運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)學(xué)家鈴木勝茂研討發(fā)現(xiàn)，促進(jìn)肌肉成長(zhǎng)的成長(zhǎng)激素是在人睡覺(jué)歷程中排泄的。成長(zhǎng)激素能將血液中的氨基酸導(dǎo)向肌肉組織，使其造出新的肌細(xì)胞并修正遭到損害的肌細(xì)胞。

　　因此，健美運(yùn)動(dòng)員應(yīng)在晚餐中進(jìn)食高蛋白食物，或許在睡前服用氨基酸，以使上述肌肉成長(zhǎng)歷程更有效地進(jìn)行，然后取得更強(qiáng)壯的肌肉塊。

　　戰(zhàn)略二：練習(xí)后進(jìn)食高蛋白

　　科學(xué)研討標(biāo)明，負(fù)重練習(xí)也能促進(jìn)成長(zhǎng)激素的排泄。因?yàn)樨?fù)重練習(xí)的用力對(duì)肌纖維所形成的纖細(xì)損害能激起體內(nèi)的修正機(jī)能，促進(jìn)成長(zhǎng)激素的排泄和氨基酸的組成。

　　負(fù)重練習(xí)后，成長(zhǎng)激素的排泄大約能保持兩小時(shí)左右。飯后的一兩個(gè)小時(shí)又是蛋白質(zhì)吸收的頂峰階段。練習(xí)后進(jìn)食高蛋白食物，就可使因?yàn)樨?fù)重練習(xí)而引起的成長(zhǎng)激素排泄頂峰與蛋白質(zhì)吸收的頂峰共同，因此更有利于肌肉成長(zhǎng)。而睡覺(jué)時(shí)肌肉組織的停止?fàn)顩r又可使上述作用得到進(jìn)一步的強(qiáng)化，然后收到事半功倍的練習(xí)作用。

　　許多健美冠軍成功地運(yùn)用了這一戰(zhàn)略，他們一天練習(xí)兩次，即午飯(含午睡)前一次和晚飯(含晚睡)前一次。這樣，他們?cè)谝惶熘畠?nèi)就為成長(zhǎng)激素的排泄和肌肉成長(zhǎng)供給了兩次時(shí)機(jī)，難怪能取得成功。